无论你自认是经常运动的健身狂热者，还是只是刚开始想运动，安全都是非常重要的考虑因素。

每天都跑步或每周去健身房四次当然好，但如果你不小心，有时运动可能会对你的身体造成伤害。这可能会使你不得不休息几周甚至几个月，这意味着你将无法像平常一样运动。

为了尽可能确保运动时的安全并减少受伤风险，你应遵循以下几个步骤：

热身和放松

在运动之前，进行一些轻微的伸展运动，过一遍运动或活动时的动作，进行热身，然后再做更加剧烈的动作。

运动结束后，做些缓慢的拉伸动作进行放松，以缓解肌肉紧绷或疼痛。

时刻补水

当你出汗时，身体会流失水分，这会让你感到脱水。因此，在运动时和运动后通过喝水补充身体流失的水分很重要。身边放一瓶水随时补水，如果进行的是高强度运动，你可能想喝一种专门的运动饮料来补充身体的电解质。

听从身体的需求

另一种保证安全的方法是听从身体的需求。如果生病或疲倦了，就请休息一下，放松放松。在身体告诉你停止时强迫其运动只会加重病情或伤情。

同样，如果你正在进行的某种运动让你感觉异常，那么请休息一下，然后进行另一种运动。

运动后你可能会感到有些晕眩或肌肉酸痛，在这种情况下你应该休息一两天让身体恢复。

换双鞋子

每次运动时穿同样的鞋子最终会导致缓冲材料磨损，鞋子不稳定。如果继续穿这双鞋，可能会导致自己受伤，例如扭伤脚踝。

因此，建议每六个月更换一次鞋子。

冷天穿合适的衣服

秋天到了，冬天也快到了，你应该根据天气情况着装。

如果你在户外跑步或进行其他形式的运动，请穿上保暖运动服，这样既暖和，又能让身体正常呼吸透气。

冷天穿衣不当可能导致健康问题，如失温症。

要有常识

如果你晚上在户外运动，那么要有常识。换句话说，不要在人迹稀少或僻静的地方跑。要沿着人多的道路边人行道跑，并确保穿着反光服以提醒过往的车辆。