打破个人记录的4个技巧

打破个人记录是具有挑战性的。不管是打破自己五千米的时间记录，还是延长骑行距离。如果你努力了，但依然不能实现目标，这时候你的积极性会受挫。

有时，你可能会思考，如何才能超越自己。改善饮食和锻炼计划以后，如果还是没有明显进步，你很可能会觉得自己已经达到了极限，从而放弃努力。

但是，事实并非如此。以下是打破个人纪录的小技巧。

1．拉伸，拉伸，拉伸！

拉伸听起来可能没什么用。毕竟，我们都很忙，抽时间锻炼已经不容易了，更别说运动前热身和运动后拉伸了。

其实，运动前后做拉伸，是同样重要的。拉伸可以让肌肉变得强壮、灵活和健康。如果不拉伸，肌肉会紧绷和收缩，下次运动时，肌肉不能得到完全地伸展。不拉伸也增加肌肉受伤的风险。

如果你想打破个人记录，必须让肌肉达到最佳状态，所以，再多坚持几分钟的弓步，会有很大的影响。

要让身体达到最佳状态，必须保证充足的睡眠，让肌肉和关节进行自我修复。

熬夜看喜欢的电视剧大结局，听起来非常有吸引力。但是如果把熬夜的时间拿来睡觉，对达到和超越最佳纪录很有帮助。

美国国家睡眠基金会，建议成年人每天的睡眠时间为6-9小时，一定要听取这个建议，因为这是提高表现的关键。

《体能及状态研究》期刊的研究表明，不管是跑步还是骑车，核心强大都有助于成功。

该研究还发现，经过核心力量训练的跑步者表现更好，也更了解跑步所所需的最佳姿势。

对于骑行者来说，强大的核心为臀部、大腿和膝盖提供支撑，同时也有能缓解背部疼痛和紧张。或许每天做卷腹和仰卧起能加强腹部肌肉，从而帮你打破纪录。

当然，要想打破个人最佳纪录，仅仅靠锻炼是不够的。你还需要量身定制的健康饮食计划，来帮你实现目标。

不仅要加大正餐中蛋白质的含量（如肌肉和火腿），还要准备一些运动后吃的健康小零食，帮助恢复体力。

运动后吃点带花生酱的全麦面包或者蛋白质奶昔。这些食物有助于肌肉和能量恢复。