冬天快来了，这意味着你该对平常的户外运动方式进行一些改变了。

没有比在清新空气中运动凉风拂面更好的感觉了，但是到了冬天，寒冷的天气真的会影响你的表现——以及你的健康。

因此，今年冬天在户外运动时要照顾好自己。以下是几种方法：

查看天气预报

在外出之前，请查看你在户外期间的天气状况，包括温度和风力。

极低的温度和大风可能会使你面临冻伤或失温症等问题的风险，即使你穿得暖和。在这种情况下，你应该换成室内运动或查看户外天气情况在当天晚些时候是否会改善。

记住，健康第一！

多穿几件

防寒保暖固然很重要；但是在冷天运动时可能犯的最大错误之一就是穿得太热了。你要知道身体在运动时自然会变热，让它感觉比实际更温暖。

一旦汗水开始蒸发，你就会开始感到寒冷。因此，解决这个问题的方法是多穿几件。这意味着一旦开始感觉太热，你只需脱掉一件衣服，然后在你感觉冷时再穿回去。

多喝水

你可能认为在寒冷的天气里不需要喝多少水，但事实并非如此。你的身体在天冷时仍会脱水，但是，你可能不会像在天热时那样容易感觉到。因此，即使你没感觉口渴，也要确保在运动前后和运动期间多喝水。

保护头部、手部、脚部和耳部

天冷时，从头部、双手、双脚和耳朵流失身体热量的速度比任何其他部位都快。

一定要戴上绒毛或羊毛手套和帽子将这些部位包裹好。你甚至可能要购买一双比平常大半码的运动鞋，以便在里面装一双厚厚的保暖袜。

保暖、安全和健康是这个冬天运动的关键。