想在今年内增强体质吗？

想在今年内增强体质吗？当你准备花上数百美元、欧元、英镑或法郎办理健身会员时，不妨考虑以下几种运动：

散步、慢跑或者跑步。

大部分人都无法坚持在健身房运动，最大的原因就是健身房位置不便利。星巴克就知道 地理位置 以及出行便利的重要性，因此星巴克总是建在街道两边。他们知道人们通常不愿意过马路。跑步是最简单的运动——踏出家门，就可以开始跑步了。不要找借口。

你要做的就是准备好一双跑鞋。跑鞋是最合适的，但是穿上任何一双多功能训练鞋便可以开始散步、慢跑。开始时可以慢慢跑，逐渐加快速度，增加距离——你定会惊讶于耐力增强的速度。

2009年八月，我开始跑步。我第一次跑步的时候，跑了1000米就气喘吁吁，然后就走回家了。两周后，我便可以跑5000米，十月底，我完成了人生中第一场马拉松。不过我得说明，我当时并没有工作，因此跑步和训练时间很充足。即使你进步不大，但如果坚持的话，你就会发现自己体质增强，身心更舒畅。

请记住以下简单的经验和技巧：

1. 开始时保持在舒适的步调。
2. 设置 可完成的目标，无论是运动距离还是运动时间。增加挑战很容易，但是受挫折之后便很容易放弃运动。
3. “一分耕耘一分收获”这句话用在运动时反而不恰当。如果你跑步时关节很痛，那么就应该减慢速度，减小步伐。最好也不要跑太远或太久，因为你需要锻炼肌肉。运动后肌肉酸痛是正常现象，那就说明你用到了肌肉。
4. 运动后休息几天，对你的身体也有好处。

散步、慢跑或跑步。这几个运动方式都是随时可进行的简单运动，你无需走很远，也无需花大价钱。不妨试一试，并且用QUENTIQ记录你的 进步， 以保持积极性，而且还可以鼓励你的朋友加入。

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