达到你的健身和减肥目标的最好方法是坚持健身计划执行。但是，无论是业余爱好者还是经验丰富的人都有可能受伤，结果会影响健身能力和最终目标。

虽然如此，你还是可以将运动时受伤的风险降到最低。无论你是刚开始健身还是经验丰富的人，都要谨记这些秘诀，尤其是天气转冷的时候。

了解自己的极限

尽管定期运动，养成健康的生活方式很重要，但是也要了解自己的极限。不管是对自己还是同事和朋友，大多定期运动的人都有一定的好胜心，也就是说，他们可能会过于强迫自己，从而导致受伤。 

了解自己身体的限制，懂得花时间休息。尽管有动力、有决心是个好品质，尤其是需要减肥或达到一定目标时，但是肌肉也是需要休息的。保持平衡最好的方法就是一周至少有一天不做剧烈运动。花时间让身体和肌肉休息，以免受伤。 

如果你觉得很难抽出一天时间，不如留出一天时间去见见朋友，或者和另一半约会。这样，你就可以平衡工作、运动和社交之间的关系。也可以选择一些放松的运动，比如瑜伽和普拉提。

做好准备

事情繁多的时候做好准备是关键，运动也是如此。在开始运动前，好好研究一下，确定你已经准备好了，这样你就可以减小受伤的机率。你需要做什么样的准备很大程度上取决于你喜欢的运动类型，这里就给出一些应该考虑的一般窍门。 

开始运动前，要拉伸肌肉，做好热身工作。在天气冷的时候，这一点就尤为重要，因为肌肉僵硬的时候身体就不够灵活。 

如果你热爱跑步，跑前应该看好跑步路线。理想情况下，跑步路线应该光线充足、道路平整，跑完刚好兜一圈回家。夜幕降临，晚上跑步时要选择光线充足的路线，以免受伤。而选择道路平整的路线可以降低跑步时脚受伤的风险。选择可以兜回家的路线就不用在运动后还要考虑怎么回家。

或许最重要的准备是选好合适的装备。跑步者们每年此时都会选择既反光又保暖，还能透气的装备。但是，记住做好运动所需的所有准备。备好防滑瑜伽垫，或者是备好适合骑车的安全帽。

补充能量

为了避免受伤，正确地补充能量也至关重要。如果跑前吃过多的甜食，或者吃的不够，你会发现身体没有足够的能量使你完成正常的健身计划。

你应该在运动前几个小时补充食物，确保体内拥有足够的碳水化合物，提供完成目标所需的能量。