跑步是缓解压力、改善健康和提高运动水平的绝佳方式，这些都有利于改善健康状况。和Well One上很多人一样，跑步最吸引人之处在于打破自己的最佳纪录，超过朋友。这种竞争倾向致使许多跑步者报名参加伦敦马拉松比赛。

无论你是经验丰富的老手还是初学者，备战马拉松做都要下巨大的功夫——跑完马拉松看起来似乎是一项艰巨的任务。每年只有很少的人能完成马拉松，因而能识别出专业选手和业余爱好者。

必须要说，并非所有跑步者都想跑完或尝试一场马拉松，有些人只是单纯享受这项运动，觉得它能让人平静、缓解压力和锻炼身体。然而，如果你想尝试突破界限、挑战自我，那么参加马拉松是帮你实现这个目标很好的方式。

很多人一旦跑完一次马拉松，就会努力参加更多场比赛，这是有原因的。越过终点线那一刻的兴奋感和成就感是无与伦比的。

然而，如果你觉得只靠在街区跑步或健身房运动20分钟，就能够让你一次性完成26英里的马拉松，那是异想天开。很重要的是，要事先知道马拉松是项艰巨的任务，还要花些时间来实现这个目标。

大多报名参加今年4月伦敦马拉松比赛的人，已经花了几个月甚至几年的时间来训练，为这场隆重的赛事做准备。这意味着瞄准今年的比赛，有点不切实际，不过现在是准备2016年马拉松的绝佳时机。

但是如何就备战马拉松开展训练呢？

准备

如前所述，给自己充足的时间来准备马拉松很重要。据估计，经验丰富的跑步者（能轻松跑完一万米）完成马拉松比赛，需要大约四个月时间的训练。但是，如果你急于挑战自己，也不想等到2016年，那你也可以尝试五月份大北赛的半程马拉松。这样你有更多的准备时间，也可以帮你提前试试水。

理性

直奔26英里，或者每天跑步，都是不切实际的。重要的是，把你有可能跑完的距离设成目标，并让身体有专门的“休息日”。这会减少受伤的风险。在跑步前后进行适当的拉伸也很重要。这有助于身体的自我调调节，对于肌肉僵硬，和在低温的室外跑步的情况，这尤其重要。

虽然身体可以自我调节来适应你的生活方式，但你应该从每周四次每天20分钟开始，再慢慢加到40分钟、50分钟和60分钟。如果你可以毫不费力跑一个小时，那你就可以尝试每周跑一次26英里。不要一次性把自己逼得太狠，而是尽力而为，这很重要。尽管突破界限很难得，但你要了解自己的极限，并知道何时停下。

间歇性运动

在做训练计划时，要将快跑和慢跑相结合，快跑帮助超越自我，慢跑有助于保持健康和温暖肌肉。

Well One论坛是个好去处，在那里你能获得有关开展培训计划以及完成马拉松的好处的建议。