加快跑步速度的五种方法

加快跑步速度

缩短跑步时间可以鼓励自己坚持健身，也是热爱运动的人掌握运动进步的主要方法。

缩短特定距离的跑步时间的方法多种多样，而且影响跑步的因素也各不相同，因而业余跑步者可能无法考虑周全。

我们列出了加快跑速和缩短跑步时间应注意的事项。

尽管运动形式多种多样，但是因数才是影响运动效果的重要因素食物就是能量，可以帮你完成跑步，而且跑前数小时，体内的营养成分尤其重要。

理想情况下，你应该在跑前三至四小时摄入食物，这样才能保证有足够的碳水化合物补充能量。确保摄入易消化的食物，比如意大利面或米饭。尽量多喝水，这样开始训练时体内水分充足。在正常天气条件下，每天应补充2升水或无糖茶。运动后应该及时补充水分。运动前后体重差就是你应该补充的水分。

你可能觉得自己要做的就是穿上鞋开始跑，但是跑步时的姿势也很重要。你可以通过各种方式矫正姿势，从而缩短跑步时间。跑步时应该保持良好的姿势——脚着地时头超过肩膀，肩膀超过臀部，臀部超过膝盖，双臂自由前后摆动。训练时这样的姿势消耗更少的能量，而且可以保护自己不会受伤。

如果跑步时，你觉得疼痛或者不舒服，很可能是因为你姿势不对，所以应该矫正姿势。这时，步态分析这类专业性帮助就可以帮你矫正自己的跑步姿势。

选择适合的鞋子是跑步时保证安全的最好方法，从而从运动中受益更多。运动鞋也多种多样。如果你是想认真跑步，缩短跑步时间，你就应该买一双像样的鞋子，保护好双脚。跑鞋不仅可以让你保持良好姿势，而且还可以保护脚不会受伤。这时最好寻求专业建议，因为很多产品和品牌都为它们的鞋子做推广。

跑步打卡可以从多方面帮你缩短跑步时间。分段记录跑步时长可以帮助了解哪里跑得慢，哪里的提升空间最大。

了解这些后，你就可以更好地找到在这段距离里加快速度的方法。比方说，很多人都要保持一致的跑步速度才可以跑得久。了解自己的跑步距离和时间，在开跑时调整合适的速度，不要太快。

使用Well One健康平台这类软件也可以让你更容易地设置目标，有助于缩短跑步时间，或增加跑步距离。

想要缩短跑步时间，就应该密切关注跑步路线。如果跑步路线不一样但是距离相同，你就很难缩短跑步时间，尤其是如果路线坡度不一样的话。尽量保证跑步路线不变，如果想提高跑步水平，缩短跑步时间，就选择在平地上跑。