散步是保持身体活跃最简单的方法之一，特别是当你因为工作而缺少时间。

无论你在哪里都没关系。无论是风景如画的乡下，还是繁忙的市中心，你都可以留出时间来散步和锻炼身体，提高身心健康。

虽然步行受伤的风险比其他运动低，但仍然要采用正确的方法，否则可能会导致肌肉拉伤、骨折和其他问题。

很多时候，即使是经常走路的人，也会发现自己的走姿不太正确，你可能现在感觉不到疼痛，但错误的方法会导致肌肉痉挛和椎间盘突出。

而且，要想到达到特定的减肥目标，选择正确的步行方式尤为重要，不然你将很难实现。

想要充分利用步行，以下几个方面需要注意：

姿势

如前所述，姿势对于想通过步行锻炼身体的人来说非常关键。

走路对我们来说是自然而然的事情，从记事起我们就会走路了，但这并不意味着我们的走路方式是对的。我们通常在孩童时代学会走路，然后自己探索正确的走路姿势，这就是问题的根源。

每个人成长速度的快慢不同，我们的身高、体重和身材也会随着时间变化，所以随之调整走路方式很重要。比如，有些人习惯蹒跚着走路，这样容易受到肌肉损伤的困扰。

如果你想认真走路，那么首先要解决走路姿势。要伸直脊椎，耳朵保持在肩膀的正上方，肩膀与臀部保持在一条直线上。

肩膀控制手臂前后摆动，而不是围着身体乱摆，因为这会使肌肉产生不恰当的运动，从而导致肌肉痉挛。

每走一步路，都应该脚跟先着地，随后才落下脚趾。如果大力着地，脚会承担更多重量。

找到适当的距离

设定有挑战性的步行计划目标看似简单，但好高骛远最后只会让你失望，而且可能带来伤害。

从小目标开始，然后再逐渐增加难度。下载一个能计算步数的手机应用，这能让你更好地认识自己的能力。

一开始，把目标定得略高于日常的平均水平，随后再每周增加几百米。

一旦你能完成平时基本不可能的距离，那你要思考下，是再接再厉还是保持现有水平。

选择正能量的环境

如果你的步行锻炼很难看到实际进展，可能是周围环境的原因。

毕竟，每周重复同一路线很单调乏味。可以尝试不同的路线，去乡村散步或去你喜欢的地方。可能遇上朋友的房子或咖啡馆！

不管你选择哪里，最后的目的地要让你觉得有盼头。如果你是选择景色优美的风景区，你会觉得很享受，实现目标的可能性也更大。

如果你想寻找更多有关步行的建议，可以登录Well One论坛，那里有很多专业人士的精彩建议。