如何避免在健身房受伤？

不管你之前的认知如何，健身后感觉身体疼痛并不一定是好事。的确，肌肉酸痛表明你的运动强度够了，但疼痛感让你不舒服，不能正常进行下一次锻炼。这就是，采取措施预防健身后肌肉酸痛的原因。

刚锻炼完，你可能不会马上感觉到酸痛，所以你意识不到，什么时候你的运动量达标，你需要停下来。大多数人会在运动后的12到48小时开始感觉肌肉酸痛，也就是所谓的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是运动时肌肉损伤、运动量过大或者突然尝试新运动造成的。

轻度运动也许只是让你感觉稍微有点不舒服，但严重的话也会导致延迟性肌肉酸痛，甚至是肌无力。不管哪种，你都可以通过运动后的小动作来减少或消除这种酸痛感。

放松

也许你时间不充裕，所以运动后挤时间放松很难。但锻炼后抽十分钟放松，真的非常重要。不仅能防止肌肉紧绷和酸痛，还能避免运动时乳酸在肌肉内的积聚。

轻度有氧运动，如散步、骑自行车或水中慢跑，都是很好的放松，可以帮助伸展肌肉。把心率降低到正常水平。

运动后的放松应该以拉伸来结尾。就算运动结束后没有时间来进行轻度有氧运动，但拉伸一定要做。

简单拉伸锻炼到的肌肉，减少肌肉紧张，疏通血液流动。这能减少肌肉痉挛的概率，避免肌肉痉挛导致的，连续几天的酸痛感和肌无力。

把拉伸作为运动的一部分，拉伸的重点在运动结束后而不是运动开始前，一旦肌肉热起来，受伤的概率也会变小。

如果在健身房运动后，你感觉肌肉疼痛，可以试试通过冰敷来缓解。冰敷有助于减轻疼痛，冷却并放松肌肉。

坚持运动后放松 – 或者健身房运动后洗个澡- 能帮助肌肉放松。如果你依然觉得肌肉酸痛，记得在下次锻炼前热敷让肌肉热起来，锻炼之后再冷敷让肌肉放松，通过这种方法来缓解不适。

运动后马上开始另一项锻炼，是最糟糕的事情。在尝试做其他事情之前，你的肌肉需要时间恢复，休息与锻炼同样重要。

如果你在健身后，感到身体酸痛，那你需要休息几个小时，给身体一两天的时间来修养和恢复。这可以避免受伤和疼痛加剧。关注自己的身体，不要忽视健身后身体任何的疼痛感。

肌肉水分不足更容易导致疼痛，所以要确保运动时和运动后肌肉的水分含量。避免含糖饮料或运动饮料，只喝纯净水。

水对于修复运动中的肌肉损伤至关重要，所以要养成随身带水杯的习惯，运动之后喝一杯。还要避免含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会加速脱水。