运动和关节

克服膝盖、手腕、脚踝无力的困难

关节有问题的人，运动时可能会遇到麻烦，运动带给他们伤害和痛苦可能远大于健康方面的益处。不过，好在也有办法帮助他们减轻疼痛，然后按照正确的方案来锻炼。

目前为止，你应该知道 health benefits 定期锻炼给能给健康带来益处，所以即使有关节问题，你也想尽尽量多锻炼。你可以尝试使用以下方法，让关节强大起来，来做更多的运动。

你首先要了解，你的关节为什么会痛。如果你有关节炎，或关节经常发炎，那你需要学会应对疼痛。另一方面，如果你是关节脆弱导致的疼痛，这种情况可以通过锻炼来改善。

关节 – 尤其是手腕和脚踝 – 很脆弱，运动时它们会受到很大的冲击力。从而导致关节发炎，一段时间内身体不能承受任何运动。肌腱和肌肉吸收大部分冲击力，引起疼痛和不适。

如果你想加强关节，让他们适应更频繁的运动，可以尝试以下练习。

对于手腕而言，可以做屈腕练习，手里拿点重量（几磅足够），每组10个，做几组练习，先把手掌朝下，然后再朝上。这项动作可以锻炼和加强手腕上的肌肉。你也可以尝试用手掌挤压小球，或者借用块阻力器械。如果你的手腕很敏感，试试用CrossFit的腕带来支撑手腕。

对于脚踝而言，提踵练习是增强力量的好方法：脚尖贴在一小块高于地面的平面上，脚跟触地，然后垫脚，重心放在小腿肌肉上。这个动作能很好地锻炼脚踝，为长期锻炼打下基础。

你可能要锻炼好几周，才能让关节足够强大，以适应经常锻炼的强度。在你锻炼关节时，注意自己的身体反应以此判断，你是否把自己逼得太狠。运动时如有慢性疼痛或剧烈震动，这可能是受伤的信号，请立即停止并咨询医生。

不要让关节虚弱或疼痛，成为阻止你运动健身的原因。

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玛蒂尔·达罗 在当地的体育活动中心担任健身教练。她每天遛两只狗，徒步旅行和跑步时享受狗狗们的陪伴，她还有个7岁的儿子。