各种体型、身高和职业的人都可能受背痛影响。实际上， 研究显示 80％的成年人都在某个时刻患有背部疼痛，特别是腰痛。大约一半经历过背部疼痛的成年人会经历不止一次背痛。

 

背痛的原因

背部疼痛没有一个明确的原因。在一篇发表在 《颅颈交界区与脊柱学期刊》上的研究论文中，研究人员确实发现了背部疼痛的一些共性。通过与1,100多名男性和女性合作之后，共性导致以下身体部位中一个或多个出现问题：

  • 脊柱
  • 骶髂关节
  • 髋骨

该研究还发现，心理问题是背痛的根源，尤其是18岁或以下的患者，以女性患者为甚。在其他与年轻患者的腰痛相关的研究中也发现了这一结果。

 

颈部疼痛的普遍性

尽管成年人患腰痛占多，但颈部疼痛也很常见。根据一篇发表在 《头颈和脊柱外科期刊》上的研究论文，颈椎痛（颈痛）在上班族中很普遍。该研究显示，全球50％的人口在某些时候都经历过颈痛。“许多人不知道在工作和家庭生活中就坐、移动、站立的正确姿势，因此没有关于正确和错误姿势的参考标准，压力、忙碌加上过度劳累和亟需改正的不良体态，会造成有害的间接和直接结果…”

 

注意工作时的重复性动作

由于成年人大部分时间都在工作，而且许多人都有过背部疼痛的经历，进行简单的运动可以帮助缓解背部疼痛和颈部疼痛，从而帮助他们坚持工作并保持工作效率。有些简单的运动坐着或站着都可以做。重复性动作会加剧背部和颈部疼痛，因此不同的运动可以起到帮助作用。重复性动作不仅限于托举、伸展或弯曲。还包括长时间坐着或站着。所以，如果你一天中的大部分时间都坐着，那就起身走走吧。如果你在工作日的大部分时间都站着，那就抽点时间坐下。

 

如果你整天坐着，可以练习几个动作，帮助缓解腰痛和颈痛。 以下运动Â在办公室就能做

坐式猫牛伸展

你可以坐着进行猫牛伸展。开始做这个动作时，双手放在膝盖上。双臂伸直，抬头挺胸向上看，伸展身体前侧。这是牛式伸展。然后开始进行猫式伸展，保持手臂伸直，低下头。然后收紧腹部，背部向后弓，伸展脊柱。每天重复此拉伸动作几次。

坐式抱膝拉伸

对于整天坐着的人来说，另一个有用的拉伸动作是坐式抱膝拉伸。坐着，一只脚稳稳放在地上，特别是如果坐椅可以滚动或旋转。待座椅稳定后，身体坐直，弯曲另一个膝盖并将其抬到胸前。将膝盖紧紧地抱在胸前，保持10秒钟或更长时间。放下那条腿并用另一条腿重复此动作。全天根据需要重复这一动作。这个拉伸动作会对骶髂关节起作用，所以要放轻柔些。如果觉得髋关节疼痛，请联系医务人员并停止拉伸。

数字4型坐式拉伸

同样，坐下时，右脚稳稳放在地板上以稳住座椅。右膝弯曲成90度角并保持。然后，将左脚踝靠在右膝上。此时如果你站着，双腿会看起来像数字4。脚踝放在膝盖上后，腰部以上向前弯曲，贴近双腿。这个动作可以拉伸髋部。保持这个拉伸动作10秒钟或更长时间。然后，换一边做。如果这个拉伸动作很容易，可以用双臂将大腿抬到胸前。

屈伸颈部

颈部要经常活动才能得到妥善保护。屈伸和延展拉伸动作很有帮助，而且都可以坐着或站着完成。在进行这些拉伸运动之前，肩膀应放松下沉，远离耳朵。开始所有这些颈部拉伸动作时，颈部应处于中间位置，眼睛向前看。弯曲颈部，将下巴垂到胸前。保持这个姿势10秒钟或更长时间以拉伸颈部后侧。重复几次。伸展颈部，保持肩部下沉，头部向后倾斜，仰视天空。这样可拉伸颈部前侧，减轻低头看电脑屏幕或手机的后果。

旋转并侧向屈伸颈部

想保持颈部灵活，别忘了旋转并侧向屈伸颈部。旋转颈部时，保持肩部放松，从一侧转向另一侧——慢慢移动颈部。侧屈颈部时，肩膀放松，右耳贴向右肩。头部恢复到中间位置，然后左侧重复以上动作。根据需要反复旋转和侧屈。可以将手放在头顶以便更好地拉伸。所有的颈部运动都要做得轻柔流畅。避免拉伤颈部肌肉。

这些运动不能治愈颈部或背部疼痛，但有助于全天侯缓解疼痛。医疗服务提供者、理疗师、私人教练或推拿师也可以为你推荐针对背部疼痛或颈部疼痛的运动。

 

关于威尔斯博士

服务瓦西拉、安克雷奇及周边社区的 布伦特·威尔斯博士 提供以患者为中心的个性化创新脊椎按摩疗法。威尔斯博士是加利福尼亚人，拥有内华达大学的理学学士学位。之后就读于俄勒冈州波特兰市的西方州立脊骨医学院。 1998年，他和妻子科妮搬到了阿拉斯加州，并开设了 位于瓦西拉市的Better Health Chiropractic脊骨神经中心。他是美国脊髓按摩疗法协会和美国脊柱专科医师学院会员。
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