尽管你可能不想运动，但是运动是早上提神很不错的方法。实际上，闹钟响的时候你可能无精打采，你会发现运动效果极佳——只要你有动力坚持运动。

当然，大多数人都没时间一起床就开始运动。这些快速简单的运动不用花太多时间，拉伸、有氧运动以及一些低强度的运动可以让你开启崭新的一天。如果你觉得这些都不适合你，选择做你最喜欢的运动。

拉伸

总的来说，一起床就激烈运动确实不太好——因为你的身体可能还没准备好。所以，可以从一些轻缓的拉伸开始，为接下来的一天做好准备。如果你还不习惯早上运动，或者早上想做些简单的运动，那么你可以简单的拉伸一下，缓解重复和紧张带来的疼痛。

首先要注意的是用力轻缓——你肯定不想拉伤肌肉。接着选择一些轻松的拉伸动作，缓解整晚僵硬的身体。以下动作就是很好的选择：

  • 屈膝抱胸：你在床上就能完成这个动作。平躺在床上，然后将一边膝盖弯曲抱于胸前，另一条伸直。深吸几口气，放松呼吸，然后放下膝盖，然后另一边重复同样动作。
  • 全身拉伸：早上拉伸全身十分舒畅。平躺在地上，脸朝上，举起双臂放于头顶（这样就可以将双臂平放至地面上）。缓缓拉伸双臂，同时双腿向下拉伸，这样可以拉伸腹部肌肉。
  • 屈膝扭转运动：平躺在地面，弯曲双腿，双脚紧紧贴合地面，双臂放于身体两侧，保持稳定，慢慢将膝盖倒向身体一侧肩膀压实地面。深呼吸，然后将膝盖倒向另一侧。
  • 站立前弯：这可以很好地拉伸下后背。站立，然后慢慢弯下身子去摸脚趾；回正的时候可以稍稍弯曲膝盖，避免背部拉伤。

有氧运动

简单的有氧运动是早上快速唤醒身体的极佳方法。拉伸完后，花点时间进行有氧运动。比如你可以开合跳一分钟，然后原地高抬腿一分钟（做这个动作的时候，提高双腿，脚踝轻触臀部，弯曲手肘，摆动双臂）。原地慢跑也可以很好地刺激血液循环，唤醒身体。

力量运动

在健身计划中加入一些简单的力量练习（如俯卧撑和仰卧起坐），都可以逐渐强健肌肉。如果你没做过俯卧撑，可以尝试简单地重复练习，而不是追求一次能做多少俯卧撑。比如，每次做五个，做两组练习，而不是一次性做十个俯卧撑。你可以逐渐增加数量。

蹲马步和深蹲可以很好地练习腿部和臀部肌肉，同时还可以提高心率。同时，还可以通过几组重复的卷腹运动来练核心肌肉。