试过这些腿部运动吗？
任何经常锻炼的人都知道不能忽略腿部运动。热衷健美的人士只重视二头肌和六块腹肌而忽略身体最重要部位的时代已经远去。合理运动计划要注重在每个肌肉群，包括腿部。
然而，尽管双腿占据了身体近一半，但你可能仍然不会选择各种各样的腿部运动。深蹲、弓步和硬拉都是很好的运动——前提是做得恰当安全——但如果你只做这些运动，那你可能错过了一些最有效的选择。
和所有运动一样，我们即将描述的动作做的时候都要小心且保持良好姿态。如果你有私人教练，最好让他们帮助你解答任何不确定的事情，如果你开始感到疼痛，请立即停止。
记住以上提示，下面有一些值得一试的最佳腿部运动：
壶铃摆荡
严格来说，这是一个全身运动，可以锻炼到肩膀、腹部和背部。然而，我们将其也列在这里，因为它对于腘绳肌和臀大肌以及通常被忽略的臀部周围肌肉来说也是一种很棒的锻炼方式。
首先，拿起一个壶铃，用双手握住手柄，身体微微下蹲，双脚分开与肩同宽。让壶铃在膝盖之间摆荡。抬头挺胸，向后拉壶铃，直到手腕处于髋部前方，然后臀部发力向前推，将壶铃向上推。
保持手臂伸直，将壶铃推至肩高。做这个动作时，身体要站直。然后向下摆动壶铃至两腿之间，回到起始位置。要能够连续摆荡，也就是说你可以在一段时间内重复做固定次数或尽可能多做几次这个动作。
高脚杯深蹲
使用壶铃时，这个动作就是标准深蹲的变式，可以锻炼到不同肌肉，而且初学者可以使用轻点的壶铃，这样更安全适合。与标准深蹲相比，高脚杯深蹲更注重锻炼臀大肌，但做法正确时可以锻炼到腿部每一块肌肉。
拿起一个壶铃，握住V形侧把手而不是顶部的把手，但仍然要确保实际重心低于双手。将壶铃紧贴胸部，站直，双脚分开与臀部同宽。慢慢下蹲，直到肘部碰到膝盖，然后借助脚后跟发力以重新站直。
记住要一直保持抬头挺胸，脊柱不要前倾。如果你发现蹲下时躯干向前倾斜，请确保在整个运动过程中收紧核心肌肉，这样有助于保持躯干挺直。
弓步跳
常规弓步对于增强腿部力量非常有用，但添加一个增强元素可让弓步成为增强爆发力的有力工具。通俗地说，这表示提高快速移动、冲刺和跳跃的能力，而不仅是让肌肉变大。
开始这项运动时，只需一只脚在前并弯曲双膝，直到后脚膝盖几乎触到地板，呈弓步姿态。然后，保持背部挺直，核心收紧，用力跳起，并在半空中交换双腿位置，再次呈弓步姿态。
换句话说，如果开始时右脚在前，那么就要跳起并使右脚在后，左脚在前，呈弓步姿态。尽可能多地重复这个动作。如果觉得太容易了，你可以双手各握一个哑铃来增加难度，但要一开始一定要使用轻点的哑铃，因为难度可能比你想象的更大。
