最大限度燃烧卡路里的运动

没有标准运动这回事。有些人去健身房是因为想要练出发达的肌肉，有些人只想保持心血管的良好健康状况。有些人想通过锻炼来精通某项体育运动，甚至只是把运动当作一种社交活动。然而，对于一些人来说，他们运动的主要目标是减肥，因此每次锻炼需要尽可能多地消耗卡路里。

虽然有很多不同的运动减肥方案，但最终目标都是通过每天消耗比摄入量多的能量来创造“热量不足”的状态。虽然这可以通过减少进食来实现，但将均衡饮食与通过运动燃烧卡路里相结合更健康。

下面我们要分享一些最大限度燃烧卡路里的运动方案，但重要的是要安全实施这些方案。确保你摄入的食物足以让你完成每次运动，并且全天都要喝大量的水。如果你觉得头晕目眩，请立即停止运动并喝水！

如果你能够牢记这些安全规则，以下两种运动是最大限度燃烧卡路里的好方法，同时还可以提高你的整体力量和状态。拿上健身包，现在就开始吧！

跑步

虽然跑步不是什么特殊的运动，但有许多方法可以让此项活动最大限度地燃烧卡路里。高速移动整个身体需消耗大量能量，而且不像骑自行车或游泳——尽管这些运动没有任何问题——没有任何东西可以帮助你移动。

你跑得越快，燃烧的卡路里便越多，所以如果你只是想每天慢跑，那么总体目标应该是恒定的速度。选择一条通行无阻的路线；你的目标应该是在结束时筋疲力尽，但是跑步全程能够不停下来或行走，一开始应该跑大约半个小时。

记录自己跑完全路线的用时，每次跑步时用时应差不多。你的目标应该是将用时减少五分钟，比如一开始要用半个小时跑完，那么目标就是将时间缩短到25分钟。

一旦达到这个目标，就将路线长度增加约10％；就是说，如果你一开始跑五公里，那现在就加半公里。在运动期间不断重复这个过程，一旦跑步用时缩短了五分钟，就将路线的长度增加10％。

大多数健身房都有一整套壶铃，如果没有，你可以买一些在家里使用。但是，最好去健身房练习以获得帮助，因为以下动作你可能不熟悉，而且可能造成危险。如果你不确定，请上网查一下，并用重量非常轻的壶铃练习，然后再尝试适当的重量。

壶铃训练的关键是通过重复而不是举起重物来锻炼肌肉。因此，你不应该选择难以举起的重量；相反，应选择你可以用一只手轻松举过头顶的重量。一旦你习惯了这项训练，你就可以根据力量水平换个重点的壶铃。

你可以双手一起握住一个壶铃，或者双手各握一个壶铃，也就是同时使用两个壶铃，进行以下练习。一开始请使用一个壶铃，只有当你对训练有足够信心时，才能换成两个壶铃。

壶铃训练

重复这套动作三次，记住每做完一次休息时间要稍长。如果觉得自己可以练习更多次，那么下次训练时，可以重复四到五次。