我的健身之旅……——克里斯蒂安·哈辛托·毕加索
在我年少时，我经常运动，比如空手道、地板球、乒乓和骑高山自行车。那时我确实很健康，但由于和高中课程有冲突，便不得不断了运动。不过在上大学前，我还是会打地板球。

反弹效应

2009年，我决定做一名素食者，远离不健康食物，减少肥胖问题。成为素食者后，我重新过上健康的生活。不用运动，不用健身，也可以减肥。
2009年六月的某一天，我受邀参加一个菲律宾人的派对，派对上满是奢华、令人垂涎欲滴的美食。桌上摆着我垂涎许久的食物。然后我就想，既然我参加了这次盛宴，而且我已经有段时间没享受过美食了，那我这次就可以多吃点。所以我大吃特吃了一番。那时，我突然不想再吃素了。之后发生了什么呢？反弹效应。我的体重反弹了，甚至超过了我刚开始的体重。2009年，我体重超过90公斤。2010年，我忙于工作和课程，尤其是期末时期。我并未为了寻找平衡而开始运动，而是热衷于寻找美食。而且我觉得健身太累。我开始变胖了，准确的来说长到了100公斤，我身高170厘米，体重最大指数为34.6。我很沮丧。咨询了医生令我惊讶的是虽然体重记录有点高，但仍属于可接受范围。但是医生还是叫我减肥。他告诉我，现在为时未晚，但我必须快速行动。我不得不面对现实。我不情不愿地开始慢跑，因为我太胖了。甚至不情不愿地去游泳。

咏春拳&菲律宾拳术

找到最合适的运动绝非易事。我一直努力寻找耳目一新、我真正喜欢的运动。嗯……武术？没错？！2010年我在美国度假时，看了一部名为《一代宗师叶问》的电影，讲述了一位教咏春拳师傅的故事。我深受电影内容、风格和电影题材启发。我放弃了空手道，开始寻找武术学校，学习咏春。还好我找到了一所学校，而且我查看学校课程时，看到学校还教菲律宾拳术。我预约了一节体验课。我真的很喜欢这两种运动，但仍然无法决定该学习哪一种。既然我两者都喜欢，便报名了咏春和菲律宾拳术。目前，我已经训练两年了，每周一、周三、周五晚6:45至9:45练习三个小时。但由于工作时间不允许，我有时下班晚，无法练满三小时，只能从晚上八点开始练菲律宾拳术。一开始，很难坚持练3小时武术，因此我得时不时歇一会儿。但是现在，三小时练习对我来说毫不费力，还不需要休息。练咏春和菲律宾拳术时我总是很激动，也很享受。它不仅使我强身健体，而且让我精神强大。

慢跑

2009年，我体重开始上升。我开始每天慢跑，而且我也做到了。但是三周之后，我便放弃了，因此我定的目标太高了。我减了几公斤，但是又反弹了。而且我不喜欢慢跑，就像是强迫自己做不想做的事。2011年，我报名参加武术，体重开始下降，重新开始慢跑。这次，我一步一步开始，制定小目标。我还记得，我第一次慢跑路线，是全程长2.3千米的山路，我花了34分钟，歇了4次才跑完全程。数月之后，我可以在11分钟内不间断地跑完。这次，我选择在山区不停歇地慢跑，全程6-8千米。我个人最佳记录是2012年12月在菲律宾度假时创造的，我参加了10千米长跑，1小时八分钟跑完全程。

散步

不要开车去买菜了，走路去吧。我用Quentiq找到了散步的乐趣。虽然去年已经赢得第二名，但我依旧热爱散步今年上半年，由于背部受伤，我必须增加走路练习。我必须找到保持健康的方法。 医生告诉我，我得停下健身活动，包括武术、慢跑和骑车。我停工了2个月。我每次都是走路去做体检、理疗和按摩。即使我走的不快，但是我有时间，所以我都会撑着拐杖走过去。1.5千米的路程我走了40分钟，风雨无阻。当我重返工作时，仍然不准练习以往的运动。既然公司离家就几步路，我便开始走路上班，反正走过去也只要一两分钟。当我重新开始练习之前的运动时，我仍然坚持散步，即使里程不如背部受伤时多。直到现在，我每天上下班都会走上2千米。但只要我轮休，我至少走8千米（4*2千米）

游泳

休病假时，医生建议我练习游泳。由于背部受伤，我必须待在家里。那时，我很害怕成天躺在床上，什么都不干。对我来说，这可不是个好事，因为我知道我肯定会变胖。所以，我每天花45分钟至1小时去游泳，保持体重。但是游泳加上散步确实可以保持体重。这个夏天因为我要做户外运动，就没有游泳。天气变冷后我就会重新开始游泳。

山地骑行&骑行

我在精神病院工作时，买了第一辆车，步入婚姻生活。由于工作时间不规律，我没法儿进行体育活动。我从未停过山地骑行，但是在我买了车之后就不再骑车了。结果呢？体重增加。直到去年，我开始重拾山地骑行。我还买了一辆竞赛自行车，用于在道路上骑。今年夏天，我爱上早起骑车或者傍晚下班后骑车。现在，我还会骑上自行车去蔬菜店买东西。

饮食

我并没有特定的饮食计划。不可否认，我有时也渴望吃一顿快餐，但是不会克制自己。我可以吃自己想吃的东西，因为我不会像多年前那样苛待自己。我必须灵活地安排膳食计划，但又要考虑现实因素。我会吃喜爱的汉堡，但我就得放弃炸薯条，或者不喝软性饮料。如果我运动的话，我就可以吃喜爱的披萨和意大利面。
我还记得之前我总是会在上班前吃上3-4片面包。然后休息时间再吃一个三明治，两小时后又到了午餐时间。下班后我会在五点吃一顿饭，之后就看电视、玩游戏或者睡觉。然后晚上八点又吃一顿。
现在，我会怎么做呢？早餐是一两片全麦面包和水果。休息时间再吃一个水果。接着便是午餐时间。如果下班后不练习武术的话，我就吃沙拉或者一盘水果。

今昔对比

左边的照片拍摄于2010年11月，那时我100公斤。
右边的照片拍摄于2013年6月，那时我只有78公斤。
而现在我只有75公斤我的目标是瘦到72公斤，坚持体育运动。
我一般穿XL码的衣服，但是现在我可以穿中码甚至小码的衣服，而且还很合适。这是2005年以来我第一次穿上我喜爱的黑色牛仔裤。那感觉棒极了！

雅格叫我写一篇博客，分享减肥的经验。现在我很高兴和大家分享我的经历。雅格去年向我推荐了Quentiq和Dacadoo。The Well One平台 给我鼓励，并使我坚持每天完成健身运动。它对我帮助很大。
我减肥成功不仅是因为我足够自律。更重要的是来自于家人和朋友的支持和鼓励，尤其是我的妻子。十分感谢他们。

想要成功，必须树立目标……

克里斯·毕加索