如果你是运动的初学者，可能会为选择什么运动而不解。虽然你想有全面的运动计划，既满足需求又能锻炼特定部位，但你还是需要通过日常的锻炼一步一步来。

从有氧运动开始是个好办法。有氧运动能控制体重、增强呼吸系统、改善血液循环，让我们的日常活动，如上楼梯更加轻松。

从轻低强度的有氧运动开始，慢慢增强耐力。这样能避免受伤，并让你按照自己的节奏锻炼。

可以从下面这些健身房的有氧运动开始，朝着健康目标努力：

跑步或慢跑

最简单的做法是在跑步机上快走、慢跑或快跑。这些虽然也可以在户外进行，但跑步机能控制速度、记录距离和心率，使锻炼效果更好。

跑步机还能调节强度、速度和倾斜度，让你慢慢增加难度。每过一周，增加跑步速度和距离。坚持下来你会发现，你不仅能按时达成目标，还能完成其他有氧运动。

骑车

如果你在寻找能长期坚持的，运动强度比跑步低的运动，你可以试试健身单车。记住要调节好器材，避免膝盖过度弯曲，因为这会导致疼痛和不适。

你可以调节健身单车的速度和强度，调节预热、锻炼和冷却三个阶段的不同模式。刚开始锻炼时，一定要量力而行，不要把自己逼得太狠。

当你适应了骑车锻炼，能够坚持更长的时间后，再给自己加码。不过这就和跑步机一样，要循序渐进。

如果你觉得骑车有点无聊，那你可以边骑车边听自己喜欢的歌，这样能帮你打气，让你坚持更久。

划船练习

划船练习是一项低强度的全身性运动。尤其适合关节有问题的人群，因为划船能慢慢强壮关节。它还有助于调节腹部、腿部、背部和手臂，从而获得很多好处。

你还会发现，因为划船能锻炼到全身，所以半小时内燃烧的卡路里比其他运动多。划船是减肥和体重管理者的绝佳选择。

一开始把划船练习架的设置成低强度，慢慢有意识地做动作。先熟悉动作，了解自己能承受的最大重量。

每次锻炼时稍微增加强度，再慢慢增加运动强度，达到更好的效果。

用Well One记录你一点一滴的小进步，生成个人健康评分，再慢慢提高这个评分。这个应用让你清晰地看到自己健康状况改善的过程，以便更好地实现目标。