什么运动可以帮助你减轻疼痛？

如果你由于受伤或长期疾病而遭受疼痛折磨，你可能会认为运动只会加重疼痛。但是，某些运动可以帮助你减轻疼痛或使其更容易忍受。当然你要和医生确认是否可以开始运动，但你可能会发现这是帮助减轻疼痛的最佳选择。

不过，仅仅因为运动对疼痛管理有益并不意味着所有类型的运动都适合。你需要选择不会对身体造成太大压力也不需要很多能量的低冲击力运动，否则你会发现自己疼得更厉害。

为了帮助你找到适合自己的运动，以下有一些选择可以帮助你减轻疼痛，特别是经常进行时：

拉伸

有助于缓解疼痛的最简单运动之一就是拉伸。每天开始和结束时，轻柔的拉伸运动有助于活动肌肉和关节，以缓解可能引发或加重疼痛的紧张。这意味着你要小心拉伸问题部位以及身体其他部位。

拉伸时你不需要太过用力，但你会发现拉伸得越多，身体就越灵活。你的运动幅度会有所提升，肌肉也会更放松。

坚持在进行任何运动后拉伸也很重要，即使只是轻微运动，因为这将有助于肌肉安全放松。这意味着如果需要的话，一天中可以多进行几次拉伸，但也不能忘记早晚进行拉伸。

简简单单的步行也可以帮助你伸展肌肉，减轻关节疼痛。步行是一项简单的运动，只要你按照适合自己的速度前行，并且能走多远就走多远。

虽然很多人建议每天至少走10000步，但你要慢慢来，因为一口气走这么多步可能会让你觉得浑身酸痛，特别是在你身体本来就疼痛时。你要量力而行，看自己能走多远或多久，需要休息时就停下休息。

这样可以提升耐力，增强肌肉，缓解关节压力。随着时间的推移，你会发现自己可以走得更远，并且不像刚开始时那么痛苦。

游泳是非常好低冲击力运动，有助于减轻疼痛。水可以为肌肉提供一定阻力而不会过于强烈，因此有助于加强肌肉，同时还有助于舒缓关节。你会觉得自己在水中很放松，这也是减轻疼痛的重要部分。

就像步行一样，关键是要慢慢增加运动量，以免过度劳累或引发更多疼痛。这意味着要定期休息并找到适合自己的水中运动。

如果你觉得游泳的效果没有你想要的那么好，可以尝试水中慢跑或水中韵律操等。只是要确保以适合自己的速度前进，且运动过后要拉伸。

瑜伽是缓解疼痛的绝佳运动，因为它有助于伸展整个身体，同时还可提高对身体各个部位的意识。这意味着你可以更好地查明疼痛的根源，以便你轻柔地多活动该部位。

瑜伽时感觉疼痛，可能是与身体协调、平衡以及保持姿势能力有关的部位出了问题。除了拉伸肌肉和提高灵活性，瑜伽还可以加强你对自己身体的了解，从而在以上各方面帮助你。

除此之外，瑜伽的冥想和呼吸练习可以帮助你深度放松，如果你的肌肉或关节疼痛，这样做还通过减轻整个身体的紧张度而有益于你。

如果你想进行更温和的运动，太极拳也能提供类似的效果。

力量训练并不意味着你一档要开始练习卧推或用力过猛。从重量只有一到三磅的哑铃等器材开始，慢慢来，不要弄伤自己，这样增强力量和耐力比较容易。

锻炼肌肉的力量将有助于改善你的动作并减轻关节的压力，所有这些都可以减轻疼痛。每周做几次简单的力量训练，锻炼身体主要部位——如手臂、腿部、胸部、腹肌、背部和肩部——可以带来很大的不同。

只是要记得做够三组能应付自如的重复动作，并安排休息日。当力量训练越来越得心应手时，你可以把重复动作增加到每组15次，然后增加所使用器材的重量。通过稳扎稳打，你会有很大的改进。