每天一小睡，医生远离我？
到了一定的年龄，你就会被告知不能再午睡了。似乎有一种观念，认为成年人不应该午睡，即使他们可能因为消耗过多能量而在下午不小心撞墙。
然而，留出20分钟用来午睡可能正是帮助你度过一天并改善整体健康状况的要素。这并不表示你应该用午睡来代替晚上充足的睡眠，因为这仍然很重要。相反，午睡应该用来提高你的精力，并让你感到神清气爽。
午后小睡
只需在下午小睡20分钟就可以帮助你抵御午餐后的困顿，确保你每天过得充实有效率。短暂的午睡可以帮助你减轻疲劳，确保你有足够脑力参与下午的活动，并在下午或晚上运动时给你提供更多的能量。
许多人会在疲倦时吃东西，经常吃的是高油或高糖的零食，而午睡也可以帮助你克服这个问题。感觉不那么疲惫时你可以更好地调节所吃的东西，确保坚持节食，同时也减少你对咖啡因的依赖。这可以帮助你更好地控制体重。
小睡一小时
如果20分钟的午睡对你没什么用，那么在白天再睡一小时可以解决问题。虽然白天小睡不应该超过一个小时，因为这样可能让你感觉比小睡之前更累，不过研究人员认为，午睡时间长一点可能对大脑有益。
根据美国健康老龄化基金会研究人员的说法，白天小睡一小时有助于防止大脑衰老。通过观察3000名65岁以上的成年人，研究人员发现下午小睡一小时的人在进行脑力测试（比如数学问题）时，比那些没有午睡或午睡时间更短的人表现更好。
小睡不到一小时的人没有获得同样的好处，这表明小睡60分钟是减少大脑衰老的最佳选择。
小睡有益心脏健康
午睡也可能对心脏也有益处，一些研究发现午睡有助于降低血压，从而降低心脏病发作的风险。希腊的研究人员发现，午间小睡有助于人们放松并防止通常由压力造成的血压飙升。
通过观察386名平均年龄为61.4岁且均患有动脉高血压的中年患者，研究人员发现，有午睡的患者的血压比没有午睡的患者低了约百分之五。即使根据可能影响血压的盐和酒精摄入量、年龄和运动量等因素进行调整后，这种差异仍然很明显。
这个发现很有意义，因为即使稍微降低血压也可以帮助减少心脏病的发病几率。这也意味着你能够更好地应对日常压力，而不会影响健康，这从长期和短期来看都很重要。
小睡对你有用吗？
不过，只有一种方法可以确定小睡是否对你有用，就是试一试。如果你发现自己的精力在下午开始减弱，那就给自己一些时间小睡一会儿，看看这能否让你更轻松地度过白天剩下的时间。
只是一定要设置闹钟，这样才不会睡一个下午！
