SAD：如何战胜它？

夏去秋来，许多人发现自己的精力和情绪开始低落。这可能是季节性情绪失调（SAD）在作怪，这是一种抑郁症，通常在秋冬季引发症状。

随着秋季的到来，白天越来越短，灿烂的阳光也变少，而SAD就经常趁此开始引起情绪、行为和精力的变化。在白天更短的隆冬时节，症状往往会加重。

大多数人发现SAD在春季到来时开始消失，也就是说白天开始变长、阳光更灿烂时，他们开始觉得更有活力且更快乐。但是，紧接着的秋冬季它又会卷土重来。

SAD的症状包括情绪低落，烦躁不安，对日常活动失去兴趣，感觉昏昏欲睡，早上很难起床以及体重增加。

幸运的是，有一些方法可以遏制SAD的症状，帮你顺利度过秋冬季节。以下是在阴暗的秋冬季节应对SAD的一些好办法：

常运动

运动不仅是保持健康的重要组成部分，也是保持精力充沛和抗击季节性抑郁症的好方法。运动有助于释放安多芬，从而改善情绪，让你感觉更快乐。

运动还可以改善睡眠，并让你更好地保持体重。保证充分的运动量——即使只是每天散散步——可以有效帮助你克服SAD并确保你保持精力旺盛。

即使你不想运动，也一定要找些事做，因为这样会让你心情好些。养成习惯，甚至可以结伴运动，这样能敦促你坚持下去。

人们认为，秋冬季缺少阳光是造成SAD的原因，因为这意味着产生的血清素——维持心情、睡眠和食欲的激素——减少。

因此你应该在这两个季节尽量多接触自然光，要多多外出，即使天气不是很好。多接触自然光有助于振奋情绪，让你感觉更好。

如果你无法获得足够的阳光改善情绪，那就给自己买一盏抗SAD灯。这种灯模拟阳光，有助于触发你的身体释放更多的血清素。只要在早上把这种灯打开至少30分钟，让灯光照着你，应该能让你的心情好转。

患上SAD时，你可能会很想吃碳水化合物和含糖食物，这可能导致体重增加。这样不仅不健康，还可能意味着你更容易发生情绪崩溃。

这时要改变饮食，使其充满自然能源，让你一整天充满活力。水果含有天然糖分，鳄梨含有丰富的健康脂肪，而精白肉和鱼肉则能提供大量蛋白质。健康均衡的饮食可以带来很大不同。

同时也要避免喝太多咖啡因，因为这也会让你崩溃，而像调味糖浆这类东西会增加糖摄入量。相反，早上尝试以抹茶取代咖啡，这将有利于新陈代谢，提高注意力，帮助维持强健的免疫系统。

坚持以上几点，可以帮助你减轻秋冬两季受SAD的影响。