如何保持心脏健康

说到健康，有很多影响因素。然而，与健康相关最重要的人体部位之一是心脏。

没有心脏，整个身体都会垮掉，好好呵护心脏是很关键的。这不仅可以保持心脏强壮，还能帮助身体其余部位达到最佳状态。

以下是保持心脏健康的方法：

保持活跃

定期运动不仅可以强身健体、提升情绪，帮助你应对压力，还有益心脏。要保证每周的运动量，每天进行至少30分钟的中度有氧运动，坚持五天。

并不是要一头扎进健身房，而是把运动计划列入日程安排。骑自行车或步行上班有利于心脏健康，午餐时间游泳是提神和提高心率的好方法。

说到饮食，也是能维持心脏健康的好办法。对于初学者，应该确保每天至少吃五份水果或蔬菜。如果能获取更多，就更好了。水果蔬菜提供丰富的膳食纤维，和健康剂量的维生素和矿物质。

最好还要多吃鱼，因为油性鱼类 – 如鲑鱼和鲭鱼 – 富含优质的omega-3脂肪，有助于预防心脏疾病。理想情况下，每周应该至少吃两次油性鱼类 – 怀孕或哺乳期妇女，不宜超过这个量 – 以便充分吸收。

应减少饱和脂肪的摄入，它会增加血液中的胆固醇含量。胆固醇越高，患心脏病的风险越大，心脏病是常见的导致死亡的原因。

除了减少饱和脂肪摄取外，还要控制盐分的摄入。饮食含盐多会增加血压，有损心脏健康。尝试在烹饪和进食时减少盐分，同时注意速煮食品（如即食餐）中的盐含量。

改善心脏健康的最佳方法之一是戒烟。吸烟是导致心脏病的主要原因之一，吸烟时间越长量越大，患心脏病的风险就越高。

仅戒烟一年，就可将患心脏病的风险降低一半左右，所以戒烟真的很有必要。

为了改善心脏健康，每天应该至少摄入30克膳食纤维。可以从不同的食物来源来获取膳食纤维，在保持有趣和多样化饮食的同时，获取充足的膳食纤维补充。膳食纤维存在于全麦谷物、全麦面包、燕麦、水果和蔬菜中，所以要在饮食中增加这些食物的分量。

在喝酒方面，我们要坚持原则，这是有原因的。酗酒会危害健康、增加腰围，因此最好减少酒精的摄入量或完完全滴酒不沾。这不仅能减肥和维持体重，还可以保护心脏和其他身体部位。