正念的力量

正念是养生健身社区的最新热潮，其基本前提是你知道自己在哪里，在做什么以及为什么这么做。但是，正念不仅仅是一个想法，更能带来令人难以置信的实实在在的好处。

在日常生活中有很多事情会让我们感到疲惫和压力，从工作中的一切到家庭闹剧。正念可以帮助你应对这种压力，管理所有你需要做的事情并增强信心。

降低压力水平会对你的身心都有影响，有助于降低血压，让你的睡眠质量更好。你可能还会发现，自己应对紧急情况时更加得心应手，更加冷静并更有耐心。

每天练习正念相当容易，而且可以真正帮助你更好地管理紧急情况，一切都能应对自如。以下一些简单方法能帮你获得正念的力量：

呼吸

和冥想时一样，呼吸也是正念的重要组成部分。你需要做的就是静坐并专注于深呼吸。全神贯注于你的呼吸，不要胡思乱想。如果你开始想其他事情，请慢慢把注意力放回到呼吸上。

你可能会觉得闭上眼睛将自己与他人隔离时更容易专注于呼吸，因为这会减少分散注意力的事物。想想你吸气的时间、屏气的情形以及呼气时的效果。

如果你开始觉得整天都压力重重，那就给自己几分钟的时间来这样做，因为这可以让你平静，从而更好地处理事情。

花五到十分钟时间什么也不错，就舒舒服服地坐着或躺着。这意味着不要查看手机、不要看电视，更不要工作。这可能比你想象的要难，所以要确保周围尽可能没有干扰你的东西。

如果喜欢泡澡，你也可以在泡澡时不做任何事情，因为热水将进一步帮助你放松身心。烛光也有用，因为它有帮助我们放松的效果。

试图一次完成大量任务可能会让你感到压力、疲惫、杂乱无章。因此要清楚你需要做的每件事情，给每项任务充足的时间，不要一心多用。你会惊讶于这让事情变得多么简单，自己变得多么镇定。

一心一意做每一件事可确保你圆满高质量完成所有任务，而不是得过且过。你可能会发现列张清单，并在每完成一件事时打钩，会让事情变得简单，还可以记录自己取得的成就。

我们很多人都很难抽出时间吃饭，最后午餐只能在办公桌上狼吞虎咽地解决。这不仅意味着你更有可能吃不利于健康的食物，也无法享受饭菜的美味。

相反，你要慢慢吃，专注享受食物。每咀嚼一口都要体会一番口中食物的美味，不要吃得太快。这将使你享受食物，饱腹感更强，并确保午餐发挥其益处。