如果你想改善体质、塑身、减肥或增肌，你可能要多多运动。毕竟，天天运动是实现目标的重要途径，对吧？

规律运动固然很重要，但休息也同样重要。事实上，休息和运动一样重要，所以你要确保每周有几天用来休息。

不相信我们吗？以下是你要定期休息的一些原因：

你的身体需要休息

你应该在运动计划中安排休息日的最重要原因之一就是身体需要休息。运动会调动肌肉，可能导致肌肉纤维撕裂。虽然蛋白质可以帮助修复这种损伤，但仅仅有蛋白质是不够的。

如果你不定期休息，身体就无法自我修复，免疫系统变得脆弱，你会发现运动效果不如预期，并且耐力不如从前。

你不仅要错开每天锻炼的肌肉群，而且每周还需要喘口气，休息几天。

休息几天可降低受伤风险

不休息还可能使你面临严重受伤的风险，因为你的肌肉和关节过于紧张。在运动时——无论是举重、游泳还是跑步——过度使用关节和肌肉意味着它们无法恢复，会感觉更虚弱，并且可能导致需要数月才能痊愈的伤害。

身体过度运动时你能够感觉到，所以当你开始疼得厉害时，一定要休息一下。如果你身体的某一部位真的开始感到疼痛，就不要硬撑，休息一会儿吧。

保持高绩效

休息几天不会影响你的整体表现，你不会因为休息了24小时就发现自己跑得不如之前远或举得不如之前重。实际上需要几周没有运动或活动有限才会真正影响你的表现，所以不要误认为你只要不停运动就会得到更好的效果。

要说休息一两天有什么影响的话，其实就是有助于提高你的表现和耐力，所以最终会有回报的。

有益思维

休息几天不只有助于你的身体，还有助于你的思维。休息一两天能帮助你保持敏锐并准备好应对接下来的运动，这意味着你更有可能坚持健身计划。

不休息会让你身心疲惫，这意味着你更有可能翘课或者没有全力以赴。你需要为身心充电，所以休息几天是必须的。