放松心灵的小窍门

有时候无论是长时间工作或者是时刻忙个不停，我们都很难放松或缓解压力。

持续不断的紧张和烦躁情绪会让人慌张，内心无法安定。如果你心里总是很担忧，且很难转换情绪，你体内的压力性荷尔蒙皮质醇肯定会升高。

长期以往，会导致高血压，甚至是心脏病等严重的健康问题。尽管适当压力是正常的，但是找到正确的平衡也很重要，放松心灵和身体，缓解紧张和压力。

不妨跟着这些放松小窍门放松心灵。

集中呼吸

每当你觉得有压力或者焦虑的时候，放下你手中的事，将精力放在呼吸上。

深吸一口气，慢慢地呼气，确保每一次呼吸都在控制之中。这时候关键是放松自己，因此你可以坐在舒适的椅子上或者躺在沙发或床上，双腿伸直。脱掉或者解开束缚呼吸、紧绷的衣服。

集中精神呼吸，保持三到五分钟，直到内心平静下来为止。

运动也是缓解压力很有效的方法，不仅可以放松身体，也可以放松心灵。

瑜伽或游泳一类低强度的运动可以帮你净化心灵，同时保持身体健康。此外，正念疗法也是一种放松心灵的方式，比如成人填色绘本。

尽管我们常说要抓住每个机会，但有时不妨说‘不’。接受朋友和家人给你提出的每个计划和建议会让你精力焦脆，接受远超出你能力范围的事物。

如果你感到有点疲劳、有压力，不妨拒绝别人的提议，去看场喜爱的电影，泡一个热水澡，好好放松一下。

如果设定的目标过高，你很容易变得有压力。也就是说，如果你无法完成目标，你就会觉得自己很失败，而这绝非积极的观点。

因此，应该给自己设定实际、可完成的目标。记住，不要着急，慢享生活。当然，我们都渴望成功，但是如果你在短时间内做得太多，反而会妨碍自己。”