无论你的工作压力很大，还是目前生活中有太多事要做，觉得似乎一切都压在你身上，感到有点不堪重负，这很正常。如果这听起来像在说你，那你最好尽量不要老是想着消极的一面，而要用乐观的心态展望未来。

更重要的是，不要干坐着什么也不做。相反，你要起身活动起来，因为运动有助于减少压力感。这是因为当你运动或进行体力活动时，身体会释放安多芬——大脑中充当天然止痛药的化学物质——从而减轻焦虑和压力。

但是只进行运动不会马上减轻你的压力。你可以在运动时有意识地做一些事来帮助减压。不妨试试以下建议。

不要过度运动

虽然经常运动至关重要，但是不要过度运动也同样重要。强迫自己进行超过身体极限的运动会造成不必要的压力，使你更加心力交瘁。此外，过度压迫本已疲惫的身体会对心血管系统造成伤害，可能会增加患心脏病的风险。

不仅如此，如果你过度强迫自己，最终可能还会陷入挣扎，开始觉得自己失败了，这可能会导致你自怨自艾。

所以，要进行轻度到中等强度的运动，如瑜伽或在风景优美的地方散步。这样做可以帮助你摒除杂念，缓解肌肉紧张。

深呼吸

如果你在进行中等强度的运动，那很可能会开始流汗，这会使你的心率和呼吸加快。在这种情况下，保持呼吸节奏很重要。

连续快速地吸气呼气可没什么好处，因为这样会让你感到恐慌，好像喘不过气来。因此，当你开始觉得上气不接下气时，可以停止运动五分钟，坐下来深呼吸。慢慢地用鼻子吸气，然后再从嘴里呼出。

这样你应该就会开始感到不那么紧张，而是放松自在了。

暂时停止工作

忙碌的工作可能让你吃不消，身心疲惫。你可能会觉得要通过午餐时间来完成更多的工作，但是充分利用这段时间，停止工作，休息一下很重要。

整体坐在电脑屏幕前会降低注意力和工作效率，所以要确保利用午餐休息时间外出快步行走一阵。离开办公桌，呼吸新鲜空气，会让你感觉更加精神焕发，让你的思绪从任何与工作相关的压力中抽离出来。

再回到办公桌时，你应该会感觉准备好应对下午的工作任务了。

听听音乐

如果你觉得在一片静默中运动时无法集中注意力，也许听听音乐能帮助你远离外界的干扰。这样有助于你将精力集中在歌曲节拍上，跟着节拍运动，忘却你的烦恼。

此外，音乐不是唯一的减压神器；听播客也是运动时放松的好方法。播客内容可能有趣、有用又有吸引力，更有助于你安心宁神。