想要维持健康的生活方式不仅要注意饮食，还要确保定期运动。这是Well One健康评分专注于各个领域，并将其作为衡量生活方式健康程度的原因。

除了要均衡饮食、缓解压力、定期锻炼， 睡眠也很关键，它可以显著改变人的健康。然而，有些人却不能做到好好睡觉，睡眠时间也得不到保障。

关于改善睡眠时间和质量的方法——有五个重要贴士。

按时上床睡觉

坚持按时上床和起床，甚至在周末也保持，有助于帮助调整生物钟，来习惯每晚人体所需的睡眠时间。这也有助于保障睡眠质量。

有些人在实际入睡过程中会经历苦苦挣扎，如果你因为没有得到足够的休息而精神紧张，会使情况更糟。如果你也如此，那么在睡觉前进行日常的放松活动吧。活动形式可以是阅读或沐浴，这会让大脑放松，使身体进入待睡模式。

避免午睡

这听起来可能稀松平常，但大多数人都有午睡的习惯，尤其是在前一天晚上没睡好的情况下。睡眠状况不佳时，闭眼小憩显得尤为宝贵。但这会打乱生物钟，导致接下来一连串的不良睡眠，从而变成一种难以打破的模式。

远离电子设备。

睡觉前玩手机、平板或笔记本等设备会让你难以入睡。它们分散你的注意力，使大脑超速运转。而且有研究表明，实际上电子设备的灯光有阻止入睡的功效。把电子设备放在卧室外，有助于创造更好的睡眠环境，让你更容易地得到放松和入睡。

每天锻炼

定期进行适量运动可以显着提高每晚睡眠的时长和质量。如果你从事办公室工作，并且白天不会做运动。那么这一点显得尤其重要。每天坐七八个小时，意味着就算到睡觉的点了，你的身体也并不累，因此很难睡着。

检查你的床

床垫和枕头对于保证良好的夜间休息非常重要。用了很多年的并不一定是最舒服的，尝试新的会让你发现新世界。

床垫和枕头应该是兼具支撑性和舒适性，具体选择因人而异。找那种可以躺上去试用各种不同床垫和枕头的商店，方便找到最适合自己的。