如何更快入睡？

睡着了吗？

睡眠是身体健康的重要组成部分，每晚获得足够的优质睡眠对于头脑和身体都非常重要。确保获得充足的睡眠有助于保护免疫系统、心脏、大脑甚至体重，更不用说第二天的工作效率。

大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间，而现代生活节奏如此快，这点很难得到。即使少睡一小时也会影响第二天的情绪和表现。你可能会发现情绪更易波动，注意力更难集中，而且无法像往常那样全天候处理问题。

因此你要尽可能早上床睡觉，以确保你的身心获得正常运作所需的充足睡眠。然而，入睡并不总是像我们希望的那样容易。

大脑无法停止运转，或者睡觉时不觉得疲倦，如此等等都会影响我们能否入睡。不过，白天和睡觉前花时间做一些特定的事情可以帮助你更快入睡，这样每晚可以得到更多的休息时间。

不要在睡觉前打开所有电灯，在通常睡觉前一小时点燃几根蜡烛。蜡烛的光芒温暖柔和，而且已被证明真的可以降低血压并帮助你放松。

点燃蜡烛会立即促进放松，这样头一沾枕头你就能睡着了。

在睡觉前看电视、使用笔记本电脑或浏览社交媒体可能很诱人，有时你甚至躺在床上这么做。然而，来自屏幕的蓝光实际上会阻止你的身体产生尽可能多的褪黑激素——睡眠激素——这是你入睡所需要的东西。

因此你应该在睡觉前一小时左右不要看屏幕，或者一上床睡觉就一定要避免玩手机。你可以尝试阅读书本，这将使你的大脑感到疲倦，而且不会让你受到蓝光污染。

冥想是帮助你放松心情并为睡眠做好准备的好方法。这并不意味着你需要在睡觉前做瑜伽——不过如果你愿意的话也可以做——只需深呼吸就可以产生类似的结果。

除了实际的呼吸动作外，你还需要专注于呼吸并摒除其他一切的思绪。这样可以让你的身体放松，还可以让你的头脑放空，避免任何可能阻止你快速入睡的压力或问题。

当你想尽快入睡时盯着时钟看是非常适得其反的，实际上这可能会让你更难以入眠，因为你会担心离起床还有多长时间。关掉时钟，这可以消除不断查看时间的诱惑，让你专注于放松。不过要确保事先设置了闹钟。

在睡觉前泡个热水澡或淋浴一番将有助于肌肉放松以及大脑暂时停止活动。离开热水后温度的变化也有助于减缓你的新陈代谢，告诉你的身体是时候休息了。

想获得最佳效果的话，养成每天晚上睡前淋浴或泡澡的习惯，这样更容易触发你的身体进入睡眠模式。

某些香味可以帮助我们放松，在卧室以及你晚上待的房间中使用，可以帮助你放松身心。最适合你的香味可能与薰衣草等通常令人放松的香味有所不同，所以最好先尝试一下，看看是否适合你。如果你将香味与蜡烛结合起来，那就一石二鸟了。

你可能认为温暖的房间是入睡时的最佳选择，但实际上，降低室内温度是向身体发出休息信号的最佳方式。阴暗凉爽是快速入睡和享受一夜无梦睡眠的最佳环境，而太高的温度通常会让你醒来。