工作时小睡可以提高效率吗？

如今大家似乎都睡眠不足。也许你躺了几个小时还是无法入睡，也许你入睡没问题但夜里常常醒来，又或许你有太多事要做没法早点睡觉。无论是哪种情况，不久你的工作效率就会受到影响。

状态好的时候工作日也可能不好过，而当你累的时候，工作简直就像打战。你会发现自己盯着电脑屏幕，拼命想要完成这项工作，赶上进度，却想不起来要打哪个词。

无论你做什么工作，如果效率如此低下，特别是长期如此，那日子就不好过了。那么解决方案是什么？当然，你肯定要尽量在晚上多睡一会儿，但如果这很难办到，那么还可以试试在工作中小睡一下。

这也许看起来非常不专业，但却有其科学依据。如果你发现自己难以保持工作效率，那么小睡一会儿可能正是你所需要的，原因如下：

从生理学上看，我们本该在白天小睡

人类的进化难以赶上如今生活方式的变化，其中一个方面就是睡眠模式。有种激素叫做褪黑激素，能通过让我们在白天的某些时刻（例如太阳下山时）感到疲倦来帮助我们调节睡眠。这非常有用，不过前提是分泌时间得当。

然而，从人类生活在树上起，有一个生物学现象保留至今，就是我们的身体通常在下午1点到3点之间释放褪黑激素。这个时间段可能是我们的祖先打盹的最佳时间，但放在工作日中就不好了。

有大量证据表明，在白天中午打个盹，我们的表现不仅能恢复正常水平，实际上还会有所改善。例如，我们的记忆力在经过一段时间的睡眠后会有所改善，这对于工作任务繁多的人来说非常有用。

美国宇航局的一项研究让军事飞行员和宇航员先进行40分钟的午睡，然后执行一系列任务。该组织发现，短暂小睡使他们的整体表现提高了34％，警觉性提高了100％。人们认为，警觉性的提高能持续数小时，而不仅仅是午睡后的一段时间。

当然，你不能整天睡着，或者每隔半小时小睡一次！那你应该睡多久？这取决于你的感受。例如，如果你昏昏沉沉，很难保持警觉，那么小睡短短10分钟就可以帮你充足电。

但是，你不必睡20到35分钟。睡这么久不足以带来什么重大好处，但足以让你受到睡眠惯性的影响；那种昏昏沉沉的感觉让你难以起床。午睡这么长时间不会改善你的表现，反倒可能带来负面影响。

改善工作表现的最佳午睡时间为40分钟至1小时。这有助于你进入深度睡眠的第一阶段，对记忆力提高和思维敏捷产生积极影响。这是很长的一段时间，但它可以帮助你提高工作效率，这样一天下来可以弥补午睡的时间。

我们要说清楚；我们不希望任何人不先和老板打招呼就在工作日中睡个40分钟！和主管谈谈是解决方案的一个重要部分，这个过程中你可能会发现他们很难说服。但是，你可以使用我们提供的事实依据来改变他们的想法。

许多公司都接纳了午睡文化，比如谷歌。日本甚至整个国家也支持午睡，允许工作过度的员工在需要充电时睡觉。花40分钟午睡总比因疲倦而浪费半天时间好。