睡眠对身心健康起非常重要的作用，良好睡眠的好处非常多。例如，充足的优质睡眠有助于改善食欲控制，降低血糖水平并保持健康的皮肤。此外，睡眠在形成长期记忆中起着重大作用。

然而，我们往往会忘记睡眠的重要性，并低估良好睡眠的必要性。这是因为我们超负荷工作，废寝忘食，认为我们可以通过在周末补觉来弥补，但事实并非如此。睡眠不好会增加压力，而这又导致夜间睡眠不佳：形成恶性循环。

睡眠不佳的短期和长期影响很多。烦躁，缺乏动力，太累而无法高效工作、运动或健康饮食以及学习困难只是一夜睡眠不佳的部分影响。而且，随着时间的推移，长时间的睡眠不足会使你更容易患上焦虑、抑郁，并增加患糖尿病和心脏病等慢性健康问题的风险。

但是，我们应该睡多久？推荐睡眠时长因年龄而异。

优质睡眠是身体健康、精力充沛的前提。因此，要避免以下事项：

  • 睡前4至6小时摄入咖啡因（例如喝咖啡、茶和可乐）
  • 就寝前吸烟
  • 每天饮酒超过1-2次，睡前不到3小时饮酒
  • 在床上使用笔记本电脑或手机看电视节目

有改善睡眠的建议吗？肯定有很多可以帮助我们改善睡眠的事情。虽然养成新习惯可能需要一些时间和精力，但你也可以做出大量快速、简单的改变。以下是一些建议：

  • 白天多运动。运动可以改善睡眠，从而让你精力充沛，而这又能让你第二天更好地运动。
  • 睡前几个小时吃完晚餐。记得尽量避免引起消化不良的食物。
  • 在睡前做一些放松的活动，例如泡个澡，读一本好书或做一些放松运动。
  • 养成一个习惯（周末也是如此）：每天在同一时间睡觉和起床可设定身体的生物钟。
  • 如有必要，请戴上耳塞或睡眠面罩。黑暗、安静而凉爽的环境绝对是最适合入睡的。

 

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