利用午休开启瑜伽之旅吧
整天待在办公室工作总是有害健康，因为久坐会引起肥胖、心脏疾病，以及其他一系列问题。尽管我们都想远离工作，去健身房，但这几乎是不可能的事。但只要半小时和一件空房，就可以开启你的瑜伽之旅。
在每个体式下，通过鼻子保持十次缓慢地深呼吸。你可以重复多次做同一套动作，但是也可以自由地结合各种不同的体式。比如，开始瑜伽前，你可能想贯穿前三个动作。
1.山式
首先，双脚并拢站直；只有大脚趾互相接触。双臂自然下垂，然后将手掌转向前面。这看似只是简单的静止站姿，但却是瑜伽中很重要的开始动作，帮你调整姿势，保持呼吸。
动作要领是从头到脚保持在一条直线上。尽可能让身体保持在这条直线上，脊柱向上眼神，双脚发力向下踩。收紧肩胛骨，打开胸腔，感受每一次呼吸。
2.向上敬礼式
从山式开始，翻转手臂，手掌向外，大拇指指向后方。慢慢将双手向身体两侧打开，然后举过头顶，翻转手掌，最后掌心相对。
保持这个姿势，匀速呼吸，保持几次呼吸。然后慢慢享受延伸手臂，双脚用力踩向地面。双手张开，微微翻转，大拇指指向头顶，然后感受全身的舒展。
3.站立前屈
现在，双手向前伸，弯曲腰部，去触摸双脚。由于大部分人这个地方不够柔软，所以做起来会有点吃力。首先将双手放在地面上，保持膝盖直立，然后慢慢将双手移至双脚处。
但是，这个动作的目的不是真的去触摸双脚。将头尽可能靠近膝盖，同时保持双腿挺直。如果你觉得身体够柔软，可以抱住小腿后侧，让头和膝盖靠的更近，但是伸展时动作要轻缓小心。
4.猫伸展式
现在弯曲双腿，双手压实地面，双腿跪于地面，呈爬行状。双手在肩膀下方，双臂伸直，膝盖在臀部下方。背部挺直，脸朝向地面——这是简易式“平板”动作。
这时，呼气拱背，脊柱呈弧形，指向天花板。头向地面下沉，去找胸骨，同时保持双臂和双腿静止。吸气，还原至平板动作。在这个体式下进行10次呼吸。
5.牛式
这个体式和猫伸展式相反，而且当你熟悉动作要领后，一定会爱上连续做这两个动作。现在，还原至平板动作，然后呼气。
吸气，抬头看天花板，腹部向地面下沉，同时保持双臂和双腿静止。呼气，回到平板动作。结合猫伸展式，重复这个连贯动作，保持10次呼吸。
6.下犬式
双手置于地面，抬起双膝，双脚稍微向前移。然后伸直双腿、双臂和后背，弯曲腰部，后背往上伸；身体应该呈倒V字。
在这个体式中，头部置于肩膀中间，但不要让头突然指向地面。这有益于双腿和后背，但可能需要稍微弯曲双膝，不然这个动作做起来可能有点吃力。
7.上犬式
从下犬式开始，弯曲双臂，慢慢放低身体，臀部和双手保持水平。抬头，向上抬胸腔，使用双脚和双手让全身支撑在地面上。膝盖和大腿不能接触地面。
在这个体式中，头部向后倾斜，抬头向上看，记住要放松脖子。连贯这个体式和下犬式两个动作，
完成后慢慢放低自己，躺在地上，双臂放于身体两侧，掌心朝上。深呼吸，以大放松式结束瑜伽练习。你会发现背部和肩部放松了很多，而且希望你也可以通过瑜伽摆脱烦恼和压力。
