睡眠不足会影响工作效率吗？

有时，你工作时觉得什么都干不好。你总是坐在桌前，双手抱头，努力地想要完成数小时前就已开始的工作。这实在令人沮丧，但同时也意味着你得在当月赶上进度。

虽然这看似很熟悉，但是并不代表你工作能力不强。每个人总有几天效率很低，而且通常幕后黑手并不是你能力不够，而是你的健康。一系列的事情会影响工作时的表现，但其中最常见的是睡眠不足。

许多人都不知道睡眠不足其实是效率低下的元凶。可能是因为他们不累，也可能是他们觉得每晚都睡得充足，才会睡不着觉。但是，这个问题远比你想象中严重，所以你需要采取行动多休息。

睡眠不足如何影响效率？

最近，兰德公司发表的一篇报告表示，平均来说，每晚睡眠时间少于6小时的人，效率比每晚睡7-9小时的人低2.4%。这个数据看似不大，但是累加起来就不一样了。

如果你每天工作八小时，而且每时每刻工作效率都很高，那么工作效率降低2.4%就意味着你失去了11.5分钟。一周下来这就是一个小时了，一个月下来就差不多是半天。

如果你每个月请半天病假，你会累积多少工作量呢？换而言之，如果你多出半天时间工作，你的工作会简单多少呢？

除此之外，睡眠不足是相当一部分的一大困扰。兰德公司预计，由疲倦引起的工作效率降低，导致英国每年损失了500亿美元（大约360亿英镑）。

当然，你可能认为你不是很累的时候并不会出现这种情况，但是这可能只是你的身体呈现出来的假象。一般来说，在光线充足的情况下身体会释放一些化学物质，让自己保持清醒和警惕，因此即使你睡眠不足也会很清醒。

但是当你需要集中精神工作时，效果就会显现了。可能你觉得自己十分清醒，但如果你发现自己动作缓慢，或者在神游，没有完成任何工作，这可能就是睡眠不足的一个表现。

你要了解自己每晚到底睡了多长时间。美国睡眠医学会建议，健康成年人每晚应睡7-8小时.如果你长期睡眠不足，即使只少1个半小时，其影响会慢慢累积起来。

好了，你已经知道自己睡眠不足了。现在该怎么做呢？最明显的答案就是多休息，但是这不是个简单的事。通常来说，睡眠不足的原因远不止熬夜。休息不足的原因总是来源于各方各面。

比如，还记得刚刚说的，人体在阳光充足的情况下会释放化学物质吗？在人造光线下，尤其是手机或电脑屏幕发出的光线也会让人体释放化学物质。我们都爱玩手机，但是晚上睡觉前玩手机很不明智，因为它会让你保持警惕，休息不足。

可笑的是工作压力会引起睡眠不足，但睡眠不足又会引起工作压力，反反复复。长期以往，这肯定会成为一个大问题。你可以和领导谈谈，因为他们肯定会迁就，帮你找到让你焦虑的工作领域。

接着就是饮食了。饮食对睡眠起着很大的作用。白天不要喝太多含咖啡因的饮料，更不要在晚上喝，这样才能保证八小时的充足睡眠。睡前也不要喝含酒精的饮料；酒精或许有助于入睡，但是无法进入快动眼（REM）睡眠。而只有获得充足的休息才能进入REM睡眠。

最后，尽量多运动，运动不只是让你疲惫，反而是控制压力，提升心理健康的好方法。下班后跑跑步，上健身课都可以很好地放松自己，而且还有助于睡眠。