有益心灵健康的瑜伽：如何通过健身宁神养心

一直以来，瑜伽都是有利于身体的运动，但是你知道瑜伽还有利于心理健康吗？确实如此。这种满足感不仅仅是你运动时产生的安多芬引起的，而是瑜伽本身可以让你内心平静，全身心放松下来。

然而，这项运动不仅可以让你在繁重的工作中喘口气，还有一些更深层的用处。事实上，瑜伽可以有效地缓解压力和焦躁，甚至是PTSD这类的更复杂的问题。

正面直视心理健康问题，每个人都可以受益不少，而瑜伽则是很好的方法。一些动作和拉伸就可以让你内心平静，心情舒畅，同时保持身体健康，而且都是你可以做到的。

减压的瑜伽动作

首先，做一些力所能及的动作放松自己，让自己平静下来，远离压力。这些可以很好地缓解压力，而且你可能还会发现任何瑜伽动作都可以平静内心。瑜伽可以助你呼吸，忘掉烦心事，保持心情愉悦。

婴儿式可能是很好的开始。跪坐在瑜伽垫上，身体向前弯曲，向外伸展双臂。向前弯曲知道跪坐在双膝上，额头贴地。你可以向前伸展双臂，也可以放在身体两侧，选择你觉得更舒适的姿态。

坐位体前屈也是很好的选择。坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。慢慢向前弯腰，双手触摸双脚。如果柔韧性很好的话，可以去摸脚底，然后额头贴膝。

从下犬式变成上犬式是最基础的瑜伽变式，而且也是初学者很好的选择。在这些体式中转变，然后在每个动作里保持两个呼吸。这可以让你集中精力，感受压力从自己身体中释放出去。

如果你的心理问题更严重的话，瑜伽可以有效缓解一些症状。让你集中精神，内心平静，从惊慌或低落情绪中平复下来。

你也可以双手合十站立，然后将双手举过头顶，同时眼睛朝上看，然后腰部缓缓向前弯，双手去摸脚背，尽量让头贴着膝盖。重复做这些拉伸可以很好地缓解你的压力，让你稳定有序地进行呼吸。

树式也是一个很好的选择。保持直立，抬起右腿，将右脚脚掌放在左膝内侧。右膝指向同一边。像这样一只脚站立的动作必须保持平衡，因此可以帮你集中精力。可以让你平静下来，思想更加有序。

倒立式也是个很好的选择，但是做这个动作的时候需要小心一点。如果你无法保持平衡的话，可以靠在一面墙上。倒立有助于促进血液循环，而且心脏不会负荷过重。这可以有效减缓心跳，让你有更多的时间集中在呼吸上。

瑜伽可以减轻心理健康问题，这一点确实很奇怪，但是其对身体的好处能对心灵产生奇迹般的效果。瑜伽最重要的因素之一就是呼吸，而且在你焦躁或心情低落时，呼吸也是平复心情至关重要的一部分。

通过交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS)帮助身体变换体式。前者更像是一个活跃的系统，在危险情况下保护身体。但是，它会引起应激反应，从而增加焦躁情绪。

这会使心率加快，血压升高，因为它会通过应激或躲避来保护身体不受伤害。焦虑症患者在没有威胁的时候会出现应激反应，从而因此恐慌症。

瑜伽有助于控制身体远离SNS系统，而倾向于PNS系统，也称为“休息消化系统”。它会是心跳减慢，增强肌肉到肠胃的血液循环。这是神经系统为自身安全产生的反应，而且触发这种反应可以很好地帮助焦虑症患者缓解症状。

当然，还有很多种瑜伽可以解决心理健康问题。每当你心情低落时，可以练瑜伽，让自己平静下来，放松自己，给自己创造安全感。