健身目标失败的5个原因

如果你想要健身或塑型，只靠健身房是不够的。如果你真的想看到效果，并且一直保持住，你需要根据运动量改变生活方式。

不幸地是，有些障碍会让你之前付出的努力都白费，或看不到你想要的效果。首先，要了解阻碍实现健身目标的因素，从而避免这些因素。

你不仅要设定健身目标，还要控制这些目标的度，否则会对你的运动产生负面影响。下面是五个在不知不觉中让你健身目标失败的原因：

目标不现实

目标的设定要符合实际，如果短期内看不到任何效果，会让你的积极性大打折扣。改善健康、塑型和减重没有捷径，不要期待一夜之间就实现目标。

把大目标分散成小目标，先实现一个个的小目标，这样既能保持积极性，也更容易达到目标。如果你想减肥，一定要以健康和实际为前提，比如每周减掉一到两磅。同样，如果你想增加运动强度，通过每周增加运动时长来建立耐力。

用这种方式，你能提前达成目标，并设置更难但仍然能达到的目标。

独自锻炼很艰难，所以要有人支持。这并不是说，每次都要拉人陪你去健身房，这也不太现实。但是，你的确需要有人支持，让你保持积极性，分享你所有的进步成果。

如果你正在节食，要让家人知道这件事，避免他们在家中留下诱人的食物，破坏你的节食计划。拉上他们一起节食，你们一起吃减肥餐，就再好不过了。

你还可以用Well One应用程序向朋友发起挑战，跟踪自己的运动进展，让你们互相监督和竞争。

严格按照计划来，没有任何变通，这对实现健身目标没有任何好处。要有适应和调整的能力，以应对可能的挑战，避免产生厌倦情绪或者轻易放弃。

从简单的开始，慢慢养成新的健康习惯，然后慢慢加大难度并制定计划。若有突发情况 – 比如天气恶劣导致无法骑车或步行上班 – 留一个备用的选择，确保你可以进行其他形式的锻炼。

如果生活中的小状况，导致你没有办法去健身房，准备一些可以在家里进行的运动。防止你运动的积极性下降。

不可能完全避免暴饮暴食。暴饮暴食不仅会让你快速厌倦，还会打乱节食计划，让你的不良习惯重新回来。但是，吃大餐也是有讲究的，还是要确保吃得健康的均衡。

不要想着通过运动把额外摄取的卡路里消耗掉，因为这会影响之前的运动效果，还纵容你为这些不健康的选择找理由。相反，每周给自己一次机会放开吃，这样你能吃到喜欢的东西，还不会有愧疚感。

对于无法抗拒的食物，找到低卡又健康的替代品，这样你既能偶尔吃到喜欢的东西，又能控制卡路里摄入。要注意隐藏的卡路里，以免让你的努力白费。

想要看到改变必须付出努力。而且是持之以恒的努力。每周吃几次健身餐，去几次健身房，并不能帮你改善健康状况。你要做的是改变自己的习惯，始终牢记目标，多思考如何实现这些目标。

这些改变要持之以恒、长期坚持，才能达到提高健康水平的效果。如果你缺乏动力，就很难看到运动的效果，而且很容易打回原形。

虽然我们会时不时有疏忽，但要准备好每天都投入精力，对于退步要及时纠正，这是实现健康目标、改善健康状况和达到预期效果的最佳方法。