当谈到健康，睡眠充足是很重要的一个方面。良好的睡眠不仅可以避免起床气，还能给身体足够的时间进行自我修复。

除此之外，睡眠可以增强免疫系统、改善健康、提高耐力，更好地管理体重等。这就是为什么每晚都要保持充足睡眠的原因。

然而，我们都知道保持高质量睡眠很难，特别是在有压力的时候。好在总有方法能保持健康的睡眠、让自己快速入睡，保证高质量睡眠。

以下是一些重要提示：

保持房间整洁

卧室凌乱不方便找东西，还会让你难以入睡。过于杂乱的环境会压迫大脑，让它难以得到放松。

睡好觉的第一步是整理卧室、减少杂乱，营造完全放松的环境。产生的影响会让你感到惊讶。

坚持健身计划

每天在同一时间上床睡觉，可以帮助身体建立生物钟。在你经常犯困的点上床睡觉，可以让你快速入睡，避免在床上翻来覆去。

周末也按这个时间点睡觉，以免打乱生物钟，在周日晚上睡不着，接下来的一周都很糟糕。

起床

除了每天同一时间上床睡觉，还应该每天按点起床。周末和工作日的作息时间应该尽量一致，不然你会感到疲惫和昏沉。

如果你周末熬夜了，那么接下来的一周，都尽量按照原来的时间睡觉和起床。在白天小睡，比睡懒觉要好得多，因为小睡并不会太多地改变作息时间。但小睡的时间不宜过长，否则晚上会很难入睡。

避免盯着明亮的屏幕

睡前一两个小时盯着电脑、手机、平板或电视的屏幕都会干扰睡眠。这些设备发出的蓝光会让你保持清醒，所以即使累了，你也很难入眠。

准备睡觉之前，调低屏幕亮度，且避免在卧室中使用。如果你睡觉前不想看这些屏幕，可以尝试养成睡前阅读的习惯，每天一个章节，可以让你更好地为睡眠做准备。

经常锻炼

睡好觉的方法是什么？经常锻炼。的确，去健身房锻炼或者每天散步，有利于快速入睡，让你获得深入的睡眠，进行自我修复。

经常锻炼有助于保持身体健康，提高睡眠质量。还可以帮助减少睡眠障碍，如失眠和呼吸暂停等，不过一般要坚持运动几个月，才能看到效果。