如果你希望充分利用跑步的好处或者想把跑步当成一种日常运动，那就需要了解跑步时的注意事项。了解自己做的运动可以更好地锻炼自己，同时也可以避免受伤。

不仅要注意保持安全，还要让别人知道你何时跑步，终点是哪里，你应该遵循以下注意事项以更好地跑步 ：

拉伸 

跑前跑后适当拉伸至关重要，因为这可以扩大你的动作范围，并减小肌肉紧张感。但不要拉伤自己，不然肌肉会很痛，而且你也得停跑一段时间。

不要穿破旧的鞋子

跑鞋要选好，提供支持保护作用，抓地力强。同时不要穿适合其他运动的鞋子，因为这些鞋子可能不适合跑步，从而导致受伤。

脚掌着地

跑步时确保脚掌先着地，而不是脚跟。这可以减少每一步对关节和骨头的影响，因为肌肉可以很好地承受身体的重量。如果你在水泥地这种坚硬的平面上跑步时，这一点格外重要。

不要穿长裤

跑步时穿长裤耗能更高，而且会减小效果。而且还会不稳定，从而导致摔倒，也就是说你无法很好地控制自己身体。相反，你应该站直，身体略向前倾，这样你感觉要摔倒的时候就可以往前迈一步。

按照自己的速度跑步

跑步是一种放松活动，不是比赛，所以不用勉强自己。虽说人生需要挑战自我，但是用力过猛会引起受伤。随时关注身体状况，可以知道是否用力过猛，然后确定是否需要调整步伐。

天热时不要戴帽子

头部是消耗热量最多的身体部位，所以如果天热的时候戴帽子，会导致热量消耗过多。相反，如果你没带帽子仍然过热的话，你可以试一下用凉水冲头。

穿宽松的衣服

避免过热的另一个方法是穿宽松的衣服，可以散热。同时还应该选择驱汗材质的衣服，保持身体凉爽，避免摩擦身体。可以选择棉质的衣服。

不要服用止疼药

如果跑步时受伤，不要服用止疼药，让伤口自行愈合。否则会使伤口恶化，而且愈合前都无法运动。如果你在跑步中受伤很重，可以尝试做一些低强度运动，比如游泳。

注意周围环境

跑步时很容易陷入自己的世界，忘记周边环境，但这很容易陷入危险之中，比如撞上汽车、自行车和行人。你要随时保持警惕，注意身边的危险情况，在马路上跑步的时候要注意车辆，不能全靠车辆让人。

不要带耳机

音乐会让你充满动力，但是也会降低你的警惕，无法注意到周围的危险。如果你想边听音乐边跑步，就可以选择跑步机，不要去户外跑步。