跑前须知
如果你是健身爱好者,又专注于体重管理——或者你是健身新手——你可以考虑跑步。
选择跑步的原因很多,有的纯粹为了健康,还有的是想参加马拉松为公益事业筹集资金。
不管什么原因,跑步应该是一件很享受的事;不过跑步前的不安感是正常的。
在走上跑道之前,应该了解以下几点:
耐心
有目标是好事,但你要记住,目标的实现需要时间。
作为跑步新手,前几周可能遇到困难,如肌肉酸痛。这意味着你需要适当休息,让肌肉自行修复,所以实现目标需要更长的时间。
不要被打扰;而是要有耐心。因为实现目标不能一蹴而就。随着时间推移,不断努力实现目标,过程中付出的努力和汗水从长远来看,都会获得更大的回报。
走路没问题
开始练习跑步,并不意味着必须跑完全程。要记住你也可以适当走走。
你很可能会发现,跑得越多,你就越不需要停下来休息。关键是不要太强迫自己。如果你觉得需要,就停下来走几分钟,随后再逐渐慢跑起来。
鞋子很重要
你可也许没意识到跑鞋对你跑步的表现影响很大。
买一双舒服又结实的跑鞋。你肯定不想跑完步脚痛或起水疱。
如果你不知道如何选择跑鞋,可以咨询专业人士的意见,让他们推荐适合你脚型的鞋子。或者,你也可以去当地卖体育用品的商店,让店员给你介绍不同类型的鞋子。
跑步时(不)听音乐
有些人觉得在跑步时听音乐或播客很有所帮助。创建一个你喜欢的歌单,能让你在跑步时精力充沛,为完成更远的距离做好准备。你可以佩戴特殊的臂章, 把听歌设备放在里面,解放双手。
另一方面,有些人则不喜欢在跑步时听音乐,他们更希望能放空大脑,以便更好地专注。
没有谁对谁错,选择让你感到最舒服的。
休息
休息与锻炼同样重要,制定运动计划时,请确保在下次跑步前预留24小时的休息时间。
让你的肌肉有时间来恢复和增长,下次跑步时你的表现会更佳。
就算你需要的休息时间超过一天,那也没关系。一定要确保安全,跑步前身体状况要很好,切忌用力过猛而导致受伤。