如果你从事朝九晚五的工作，除了工作还有许多其他事务，忙碌的日常已经占据了你全部，剥夺了自己的时间——或者说更重要的是，剥夺你参加其他活动的时间，比如做运动。

虽然很多时候你都觉得手忙脚乱，但也应有意识地坚持锻炼，而不是找借口。说到保持健康，总有诸如“我没有时间”之类的借口，但这根本说不过去。

坚持锻炼并不是说要牺牲日常生活的其他方面；关键是找到平衡，让锻炼融入生活。

请按照以下提示，把锻炼提上日程：

优先排序

将锻炼作为优先事项，而不是放在次要地位。就像你不会忘记吃饭一样，请不要忘记锻炼。即使只有20分钟的空闲，也要合理使用。

如果你平时的空余时间都用来看电视，那为什么不能边看电视边锻炼呢？有很多增强腹肌和盆底肌力量的运动可以在家中完成，比如深蹲、仰卧起坐和平板支撑。

做计划

你会发现，将日程安排写下来，更有利于按计划执行。每周提前算出每天的空闲时间，用这些时间来做运动，比如短途步行或者跑步15分钟。

把工作安排和锻炼计划写进日记或者日程表，以确保不错过锻炼时间。这样可以保证一切更加井井有条，坚持每周锻炼很快会成为常态。

利用午休时间

午休到时候你是不是通常都坐在办公桌前？如果是，那你该改变了，用这段时间来做运动吧。不管你中午午休30分钟还是1小时，都能保证有时间来锻炼。

当地健身房有安排在午餐时间的课程，最好留意下公司附近有没有开设类似的课程。如果你不想去健身房锻炼，也还有其他选择。在办公桌下放一双运动鞋，走路或慢跑之前穿上。

骑车或散步

如果你是开车去上班，那么可以考虑换更低碳的交通方式，比如骑自行车或徒步。

就算你的公司离家很远，你可以把车开到一半，剩下的路程骑自行车或步行。还有，下次骑自行车去杂货店或邮局，让汽车在家休息。