图表：Well One 健康评分表

日行步数

对于没有其他运动量的人来说，世界卫生组织（WHO）推荐每天步行10000步，是维持健康的不错选择。世界各国的医疗机构一致认为，日行10000步是个合理的目标。美国心脏协会（AMA）将该指标作为指导。卫生局局长建议每抽几天时间，完成累积30分钟的运动，每天步行10000步能够达到相同的效果。这个运动量足以降低患病风险，让你的生活方式更健康。好处很多：降低BMI、减小腰围、增加能量和降低II型糖尿病和心脏病的风险。

它不仅对身体有益，还能健脑，像贝多芬、歌德、狄更斯、达尔文和史蒂夫乔布斯这样伟人都深知 长途行走的好处。