作为一个私人教练，总是有人问我，什么是这个行业的最热门的健身运动。最近，最常见的问题是我如何看待 CrossFit。对于不熟悉CrossFit的人来说，CrossFit是一系列高强度的动作，用于比赛训练，因此CrossFit越来越受欢迎。人们总会惊讶于其运动强度。但是，他们也很想知道，CrossFit是否适合他们。CrossFit已经成为一个可循证的健身计划。 尽管有科学证据证明 高强度间歇训练（HIIT）有益于身体健康， 但CrossFit还是缺少对全面健身计划很重要的因素。通常我的回答是，CrossFit并不适合他们（至少现在不适合）。实际上，我认为CrossFit是一种体育运动，而不是一种健身方法。但更重要的原因是HIIT受伤的概率远高于传统训练，因为缺乏正确的动作模式。一般来说，运动一段时间后会觉得累，而且受关节限制无法正确地完成动作。

strength pushup with dumbbell in a fitness workout

CrossFit健身计划涵盖方方面面。由于输赢有定，好胜的人会鞭策自己完成超出自己能力的动作。这就创造了一种环境，让你超越你所感知的极限，使能力达到新高度。但是，这种运动并没有特定的体型目标，只是为了打败你身边的那个人。这就是体育运动。

在我看来，训练者或教练的首要工作就是保证客户或者运动员安全，不会受伤。对我来说，CrossFit（以及其他在家进行的HITT计划，如P90X或者疯狂健身计划）的问题是它们很容易引起受伤这些运动目标很简单，就是督促自己竭尽全力快速的运动。不会考虑到旧伤或者关节限制，而且大多CrossFit教练（也不是以偏概全）都不会关注动作是否标准。我和几个CrossFit计划者聊过奥林匹克式举重，而且他们打包票说可以在一天内教会你这些举重动作，但实际上，想正确地做到奥林匹克式举重至少得练上几周甚至是几个月。近来，我曾和一位CrossFit教练聊天，她一直说她的一个客户（一位62岁患有肥胖症的客户）做深蹲时始终蹲得不够低。在我们的交流中，她坚信，人是可以深蹲到地面，而不仅仅是膝盖保持90度。虽然身体健康的人可能确实能做到，但随着时间推移，身体会受到限制，并且根据最大限制进行调整。在美国，人们往往长时间坐着，导致股四头肌（以及其他肌肉）萎缩，从而导致肌肉发展不平衡，下蹲时出现补偿动作。如果我们负重做动作，会加重这个问题。

Crossfit athletes
在我与CrossFit教练交流中，这似乎是常见问题。我曾听另一个教练说过，为了做到引体向上，首先要做KIP（悬挂在杆上，做钟摆式引体向上）。但是，这个人肩膀不够灵活，手臂无法伸到头后方，因此，为了补偿身体灵活性，他会弯曲下后背，利用惯性完成引体向上。结果，腰椎就出现椎间盘问题。

由于CrossFit中健身动作需要重复练习，肌肉发展不平衡也会引起受伤。许多动作都是矢面动作（前后移动），很少旋转。目前，我还未找到任何一个CrossFit教练能解释，为何计划中会忽视这一点。

不少报告表明，HITT计划受伤率高达36%。正是因为这样，我坚信HIIT健身计划还有待提高。但大量研究和证据表明该健身计划十分有效。但是，只可将它作为健身计划的一部分。至关重要的是，首先必须进行纠正性锻炼（甚至对受伤的人进行物理治疗）。只有在所用动作达到可接受的运动范围后，才能将这些运动纳入日常健身计划中。CrossFit健身计划（比如转体运动）应该是每两天一次。同时，还应该加入低强度运动和休息安排。身体是复杂的机器，需要全面运动，达到身体极限之后需要休息恢复。
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Bill Daniels关于作者：《成长》 比尔·丹尼尔斯 曾从事多项运动，进入高中和大学后，通过健身房教练介绍，开始接触健身和营养学，最终学习健康和健身知识。比尔在马萨诸塞州梅里马克学院继续深造，获得学士学位（2002年）。现在，比尔帮助努力减肥的人健身，改善生活质量。比尔是一位私人教练，在北加州生活工作了十年。