如今，大部分工作都是坐在办公桌前进行的活动。回复邮件、写文件、编辑文件、与满是数字的表格和电子表打交道。但其实这样的活动远不止这些：当你回到家，吃过晚饭，你很可能直接坐在（心爱的）沙发上，看着喜爱的电视剧。

不用理疗医生说，大家都知道这样对身体不好。成天久坐会增加肥胖的几率，也会使你仪态不整，腿抽筋，至少会引起肌肉紧张。

由于我们大多数人都是这种生活方式，因此我们创造了三种坐在桌前就可以做到的拉伸动作，最终帮助你过上更健康的生活。

拉伸肩颈

在这个视频中，私人护理医生教我们如何在办公桌（或其他地方）前拉伸紧张的肩颈。这个动作十分简单，且花的时间很短，所以大部分人做这个动作时都不会出现任何问题。

动作要领：
用右手轻轻地将头拉向右肩，左手向下，手掌朝前。在这个动作保持10秒，然后另一侧重复同样的动作。

拉伸手腕

值得特别注意的一个身体部位便是手腕。整天用键盘打字，用左/右手使用鼠标，这就可能引起20世纪白领们常见的严重问题（腕管综合征 便是其中最广为人知的疾病）。
在 这个视频中，专家村为我们提供了许多有用的技巧，教我们如何伸展这些受压迫的部位。

动作要领：
伸出手臂，双手缓慢地上下交替，轻轻地拉伸手腕。画圈式的上下交替双手。Â30/40秒后，停止交替，尽可能将一只手手背拉近手臂，保持在不会受伤的程度。然后将手换个方向（指尖朝向地面），并朝手肘按压。另一只手重复所有动作。

拉伸上半身

当你拉伸完肩颈和手腕后，就可以开始拉伸上半身，通过一系列简单动作开始放松肩膀、脖子、后背和脊柱，例如视频里丹尼斯·奥斯汀展示的 动作。特别是请仔细观察伸展脊柱的动作。

动作要领：
伸展手臂，举过头顶现在，慢慢地用手臂带动上半身向右弯曲，并保持至少15秒，然后左边重复同样动作。完成动作后，放松手臂。

成天坐在办公桌前对肌肉和骨骼来说简直是一个噩梦。你需要做的仅仅是在工作时做一下刚刚提到的动作，便可以让生活更健康。
这样的话，你就可以立即感受到伸展动作的好处，而且就更愿意坚持做。

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关于作者： 马迪奥·杜是一位沟通专家，热爱写作、科技和网络新闻。他还是 《如何写好邮件》一书的作者， 帮助人们如何通过邮件更好地沟通。他是一个在线项目的项目经理，项目涉及200多位在瑞士-意大利广播电视的作家、科技新闻自由撰稿人和多媒体顾问。 Google+